調理時間10分以内!青菜チャーハン

うるま市健康支援課 @urumacity_official
*一人暮らしの味方!*シンプルだけど美味しい*野菜もたんぱく質もとれる*大根葉使用
1人分:455kcal 塩分1.4g カルシウム:365㎎ 鉄:4.7㎎
byうるま市健康支援課
調理時間10分以内!青菜チャーハン
*一人暮らしの味方!*シンプルだけど美味しい*野菜もたんぱく質もとれる*大根葉使用
1人分:455kcal 塩分1.4g カルシウム:365㎎ 鉄:4.7㎎
byうるま市健康支援課
作り方
- 1
材料です。頑張るのは葉っぱを切るのだけです。
- 2
大根葉は洗って5mm~1㎝幅に切る(キッチンバサミで切ってもOK)。卵はみりんを加えて溶いておく。
- 3
フライパンにごま油を熱し、中火で①としらすを炒める。
- 4
②を端のほうに寄せ、空いたスペースで卵を炒める。
- 5
卵が半熟状に固まってきたら、ごはんを加えて全体を混ぜ合わせる。
- 6
鍋肌からしょうゆをまわし入れ軽く混ぜたら完成。器に盛り、いりごまをちらす。
- 7
今回盛り付けに使用した器はふるさと納税返礼品です(うるま市ホームページをご参照ください)
コツ・ポイント
・フライパンはくっつかない加工のものを使用しています。油が少なくて済むのでエネルギー量を抑えられます。
・今回は大根葉使用ですが他の青菜に変えてもOK
・大根の葉のカルシウムは根の約10倍
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