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調理時間10分以内!青菜チャーハン
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調理時間10分以内!青菜チャーハン-レシピのメイン写真

調理時間10分以内!青菜チャーハン

うるま市健康支援課
うるま市健康支援課 @urumacity_official

*一人暮らしの味方!*シンプルだけど美味しい*野菜もたんぱく質もとれる*大根葉使用

1人分:455kcal 塩分1.4g カルシウム:365㎎ 鉄:4.7㎎
byうるま市健康支援課

*一人暮らしの味方!*シンプルだけど美味しい*野菜もたんぱく質もとれる*大根葉使用

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調理時間10分以内!青菜チャーハン

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うるま市健康支援課 @urumacity_official

*一人暮らしの味方!*シンプルだけど美味しい*野菜もたんぱく質もとれる*大根葉使用

1人分:455kcal 塩分1.4g カルシウム:365㎎ 鉄:4.7㎎
byうるま市健康支援課

*一人暮らしの味方!*シンプルだけど美味しい*野菜もたんぱく質もとれる*大根葉使用

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材料

1人分
  • ごはん 150g
  • 大根葉 1/2袋(100g)
  • 卵 1個
  • しらす 1P(約18g)
  • ごま油 小さじ1
  • みりん 小さじ1
  • 減塩しょうゆ 小さじ2
  • いりごま 小さじ1
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作り方

  1. 1

    材料です。頑張るのは葉っぱを切るのだけです。

    • 調理時間10分以内!青菜チャーハン作り方1写真
  2. 2

    大根葉は洗って5mm~1㎝幅に切る(キッチンバサミで切ってもOK)。卵はみりんを加えて溶いておく。

    • 調理時間10分以内!青菜チャーハン作り方2写真
  3. 3

    フライパンにごま油を熱し、中火で①としらすを炒める。

    • 調理時間10分以内!青菜チャーハン作り方3写真
  4. 4

    ②を端のほうに寄せ、空いたスペースで卵を炒める。

    • 調理時間10分以内!青菜チャーハン作り方4写真
  5. 5

    卵が半熟状に固まってきたら、ごはんを加えて全体を混ぜ合わせる。

    • 調理時間10分以内!青菜チャーハン作り方5写真
  6. 6

    鍋肌からしょうゆをまわし入れ軽く混ぜたら完成。器に盛り、いりごまをちらす。

    • 調理時間10分以内!青菜チャーハン作り方6写真
  7. 7

    今回盛り付けに使用した器はふるさと納税返礼品です(うるま市ホームページをご参照ください)

    • 調理時間10分以内!青菜チャーハン作り方7写真

コツ・ポイント

・フライパンはくっつかない加工のものを使用しています。油が少なくて済むのでエネルギー量を抑えられます。
・今回は大根葉使用ですが他の青菜に変えてもOK
・大根の葉のカルシウムは根の約10倍

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うるま市健康支援課
うるま市健康支援課 @urumacity_official
2025/03/21 02:00に公開
沖縄県うるま市の公式キッチンです。毎日の食事が楽しくなるようなレシピを紹介します♪うるま市HP https://www.city.uruma.lg.jp/
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このレシピのキーワード

炒飯 しらす 大根の葉 卵 減塩醤油 ご飯

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