パクっと食べられるおにぎらず

Name: パクっと食べられるおにぎらず
Yield: 1人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 海苔 1枚; ごはん 150g; ツナ（水煮） 1/2缶; マヨネーズ 大さじ1; かつお節 1パック; しょうゆ 小さじ1/2; リーフレタス 1枚

摂津市 @cook_40338802

令和7年8月号の広報紙「広報せっつ　特集ページ朝食で変わる、あなたの一日」に掲載しました。
【1人当たり】
エネルギー361kcal、たんぱく質10.3g、脂質9.3g、炭水化物54.9g、食塩相当量0.9g

パクっと食べられるおにぎらず

摂津市 @cook_40338802

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材料

1人分

海苔 1枚
ごはん 150g
ツナ（水煮） 1/2缶
マヨネーズ大さじ1
かつお節 1パック
しょうゆ小さじ1/2
リーフレタス 1枚

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作り方

1

ツナにマヨネーズ、鰹節、しょうゆを混ぜ合わせる。
2

ラップの上に海苔を置き、中央にご飯半量を広げる。
3

２の上にリーフレタスをのせ、次に１をのせる。
4

残りのごはんをのせて、海苔を折りたたみ、ラップで包んで10分程度なじませる。
5
包丁で半分に切って、お皿に盛り付けて完成★
6
家族や仲間と、楽しみながら作って食べる。心も体も元気になる食事です。
7
忙しい朝でも、包むだけでパパっと作れます。

コツ・ポイント

朝食を食べないと、午前中、からだは動いていても頭はボンヤリということにもなります。脳のエネルギー源を朝食でしっかり補給し、脳とからだを目覚めさせましょう。

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つくれぽ

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摂津市 @cook_40338802

2025/08/08 00:23に公開

大阪府のハート型のまち「摂津市」市の特徴は、「健康・医療」「産業」「水辺・風景・公園」摂津市公式キッチンでは、離乳食から健康づくり、フレイル予防まで…管理栄養士が考えた今日から試せるレシピを公開しています！食から健康を目指しましょう！https://www.city.settsu.osaka.jp/

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おにぎらずツナ海苔かつお節ご飯リーフレタス

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