揚げ焼き豆腐の梅おろしあんかけ

沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad
豆腐ときのこ(なめこ)は糖質が少なく血糖値の急激な上昇を抑える「低GI食品」です。
梅と大根おろしでさっぱりと食べやすいです♪
※GI値(食品に含まれる糖質がどれくらいの速さで、血糖値を上げるかを示す数値)低いほど血糖値の上昇を緩やかにします。
1人当たり197kcal、食塩相当量1.3g。by沖縄市
揚げ焼き豆腐の梅おろしあんかけ
豆腐ときのこ(なめこ)は糖質が少なく血糖値の急激な上昇を抑える「低GI食品」です。
梅と大根おろしでさっぱりと食べやすいです♪
※GI値(食品に含まれる糖質がどれくらいの速さで、血糖値を上げるかを示す数値)低いほど血糖値の上昇を緩やかにします。
1人当たり197kcal、食塩相当量1.3g。by沖縄市
作り方
- 1
材料を揃えます。
- 2
木綿豆腐は4等分に切ってキッチンペーパーで包み、レンジで2分加熱して水切りをします。
- 3
豆腐に片栗粉をまぶし、油を熱したフライパンで全面焼き色が付くまで揚げ焼きにします。
- 4
なめこは水でサッと洗います。大根は皮をむいておろします(水気は軽く絞る)。梅干しは種を取って粗く刻みます。
- 5
鍋に●となめこを入れ火にかけ、なめこに火が通ったら、大根おろし、梅干しを加えて火を止めて、水溶き片栗粉を回し入れます
- 6
とろみがつくまで再度火にかけたら、あんかけの完成です。
- 7
③の豆腐の上に、あんをかけ、上にねぎをのせたら完成です。
コツ・ポイント
少なめの油で揚げ焼きにすることで、カロリーを抑えることができます。
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