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揚げ焼き豆腐の梅おろしあんかけ
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揚げ焼き豆腐の梅おろしあんかけ-レシピのメイン写真

揚げ焼き豆腐の梅おろしあんかけ

沖縄市役所市民健康課
沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad

豆腐ときのこ(なめこ)は糖質が少なく血糖値の急激な上昇を抑える「低GI食品」です。
梅と大根おろしでさっぱりと食べやすいです♪
※GI値(食品に含まれる糖質がどれくらいの速さで、血糖値を上げるかを示す数値)低いほど血糖値の上昇を緩やかにします。
1人当たり197kcal、食塩相当量1.3g。by沖縄市

豆腐ときのこ(なめこ)は糖質が少なく血糖値の急激な上昇を抑える「低GI食品」です。
梅と大根おろしでさっぱりと食べやすいです♪
※GI値(食品に含まれる糖質がどれくらいの速さで、血糖値を上げるかを示す数値)低いほど血糖値の上昇を緩やかにします。
1人当たり197kcal、食塩相当量1.3g。by沖縄市

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揚げ焼き豆腐の梅おろしあんかけ

沖縄市役所市民健康課
沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad

豆腐ときのこ(なめこ)は糖質が少なく血糖値の急激な上昇を抑える「低GI食品」です。
梅と大根おろしでさっぱりと食べやすいです♪
※GI値(食品に含まれる糖質がどれくらいの速さで、血糖値を上げるかを示す数値)低いほど血糖値の上昇を緩やかにします。
1人当たり197kcal、食塩相当量1.3g。by沖縄市

豆腐ときのこ(なめこ)は糖質が少なく血糖値の急激な上昇を抑える「低GI食品」です。
梅と大根おろしでさっぱりと食べやすいです♪
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材料

2人分
  • 木綿豆腐 300g
  • 片栗粉 適量
  • 油 大さじ2
  • なめこ 50g
  • 大根 100g
  • 梅干し 大1個
  • ●だし汁 150ml
  • ●みりん 大さじ1
  • ●酒 大さじ1
  • ●しょうゆ 大さじ1
  • ●砂糖 小さじ2
  • ●しょうが(すりおろし) 小さじ1
  • 葉ねぎ(小口切り) 適量
  • 水溶き片栗粉 小さじ1
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作り方

  1. 1

    材料を揃えます。

    • 揚げ焼き豆腐の梅おろしあんかけ作り方1写真
  2. 2

    木綿豆腐は4等分に切ってキッチンペーパーで包み、レンジで2分加熱して水切りをします。

    • 揚げ焼き豆腐の梅おろしあんかけ作り方2写真
  3. 3

    豆腐に片栗粉をまぶし、油を熱したフライパンで全面焼き色が付くまで揚げ焼きにします。

    • 揚げ焼き豆腐の梅おろしあんかけ作り方3写真
  4. 4

    なめこは水でサッと洗います。大根は皮をむいておろします(水気は軽く絞る)。梅干しは種を取って粗く刻みます。

    • 揚げ焼き豆腐の梅おろしあんかけ作り方4写真
  5. 5

    鍋に●となめこを入れ火にかけ、なめこに火が通ったら、大根おろし、梅干しを加えて火を止めて、水溶き片栗粉を回し入れます

    • 揚げ焼き豆腐の梅おろしあんかけ作り方5写真
  6. 6

    とろみがつくまで再度火にかけたら、あんかけの完成です。

    • 揚げ焼き豆腐の梅おろしあんかけ作り方6写真
  7. 7

    ③の豆腐の上に、あんをかけ、上にねぎをのせたら完成です。

    • 揚げ焼き豆腐の梅おろしあんかけ作り方7写真

コツ・ポイント

少なめの油で揚げ焼きにすることで、カロリーを抑えることができます。

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沖縄市役所市民健康課
沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad
2025/10/27 04:21に公開
市民健康課からのお知らせです。料理レシピ投稿・検索サイト『クックパッド』にて、沖縄市の公式ページを開設しました。管理栄養士監修の簡単♪ヘルシーレシピを随時発信していきます。のれんをくぐる様な感じで、お気軽に見てください♪
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このレシピのキーワード

あんかけ 大根 なめこ 片栗粉 梅ぼし 酒 もめん豆腐 青ネギ しょうが

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