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減塩・鶏もも肉の炊き込みご飯
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減塩・鶏もも肉の炊き込みご飯-レシピのメイン写真

減塩・鶏もも肉の炊き込みご飯

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

シンガポール チキンライスよりも合理的に鶏もも肉の炊き込みご飯にしました。
減塩食が必要な方で且つ少し甘みも欲しい、そのような方からのご相談で作りました。

食塩相当量 1食あたり0.2g(全量 1.2g)

シンガポール チキンライスよりも合理的に鶏もも肉の炊き込みご飯にしました。
減塩食が必要な方で且つ少し甘みも欲しい、そのような方からのご相談で作りました。

食塩相当量 1食あたり0.2g(全量 1.2g)

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減塩・鶏もも肉の炊き込みご飯

kermit123
kermit123 @yukio123
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シンガポール チキンライスよりも合理的に鶏もも肉の炊き込みご飯にしました。
減塩食が必要な方で且つ少し甘みも欲しい、そのような方からのご相談で作りました。

食塩相当量 1食あたり0.2g(全量 1.2g)

シンガポール チキンライスよりも合理的に鶏もも肉の炊き込みご飯にしました。
減塩食が必要な方で且つ少し甘みも欲しい、そのような方からのご相談で作りました。

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材料

1.5合(6人分)
  • 無洗米 1.5合(225g)
  • 常温浄水 500ml
  • 日本酒 大1(15mL)
  • 減塩66%醤油 大1(15mL)
  • 味醂 小2(10mL)
  • 海外産鶏もも肉 200〜250g(1枚)
  • 生姜(千切り) 30g
  • 人参(千切り) 30g
  • 玉ねぎ(M・櫛形切り) 1/2個 90〜100g 程度
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉は腱や筋をペティナイフで切る(除去は不要)。写真は2枚入りパック。

    • 減塩・鶏もも肉の炊き込みご飯作り方1写真
  2. 2

    無洗米を炊飯器に入れ、常温浄水、日本酒、醤油、味醂、生姜(半分)、人参を加える。

    • 減塩・鶏もも肉の炊き込みご飯作り方2写真
  3. 3

    鶏もも肉(皮目を上に)、生姜(残り半分)玉ねぎを加える。

    • 減塩・鶏もも肉の炊き込みご飯作り方3写真
  4. 4

    炊飯器を「極うまモード」または「高温加圧モード」に設定し90分炊く。

    • 減塩・鶏もも肉の炊き込みご飯作り方4写真
  5. 5

    炊き上がったら2分蒸らし後、全体を軽く混ぜて完成。

    • 減塩・鶏もも肉の炊き込みご飯作り方5写真

コツ・ポイント

無洗米は浸漬不要ですが気になる方は調理準備の5分程度は浸漬して置いても良いです。鶏もも肉(安価な海外産冷凍解凍品で問題なし)の腱や筋を切ることで、加熱後の食感が良くなります。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/08/19 18:03に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ公開を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。アイコン写真は7寸出刃で鰤1本をおろしている私です。東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)。タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

ご飯 にんじん 鶏もも肉 日本酒 無洗米 玉ねぎ しょうが

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