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減塩・茄子の西京みそ炒め
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減塩・茄子の西京みそ炒め-レシピのメイン写真

減塩・茄子の西京みそ炒め

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

大きなお茄子収穫の時期がやってきました。全世界にお茄子(Eggplant, aubergine, brinjal)愛好家がおられ、レシピも無数に存在しますね。少ない海外渡航経験でお茄子が無かった国は無いと思います。

ということで、食事会を予定しているのでササッと予行練習しました。午前0時に作ったので背徳感しかないですね。

調理時間 15分
食塩相当量 1.5g(最大値/最後はテフロンパンに多少合わせ調味料が残ってしまうため)
材料費 80円(お茄子1本30円換算)

大きなお茄子収穫の時期がやってきました。全世界にお茄子(Eggplant, aubergine, brinjal)愛好家がおられ、レシピも無数に存在しますね。少ない海外渡航経験でお茄子が無かった国は無いと思います。

ということで、食事会を予定しているのでササッと予行練習しました。午前0時に作ったので背徳感しかないですね。

調理時間 15分
食塩相当量 1.5g(最大値/最後はテフロンパンに多少合わせ調味料が残ってしまうため)
材料費 80円(お茄子1本30円換算)

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減塩・茄子の西京みそ炒め

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

大きなお茄子収穫の時期がやってきました。全世界にお茄子(Eggplant, aubergine, brinjal)愛好家がおられ、レシピも無数に存在しますね。少ない海外渡航経験でお茄子が無かった国は無いと思います。

ということで、食事会を予定しているのでササッと予行練習しました。午前0時に作ったので背徳感しかないですね。

調理時間 15分
食塩相当量 1.5g(最大値/最後はテフロンパンに多少合わせ調味料が残ってしまうため)
材料費 80円(お茄子1本30円換算)

大きなお茄子収穫の時期がやってきました。全世界にお茄子(Eggplant, aubergine, brinjal)愛好家がおられ、レシピも無数に存在しますね。少ない海外渡航経験でお茄子が無かった国は無いと思います。

ということで、食事会を予定しているのでササッと予行練習しました。午前0時に作ったので背徳感しかないですね。

調理時間 15分
食塩相当量 1.5g(最大値/最後はテフロンパンに多少合わせ調味料が残ってしまうため)
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材料

2人分
  1. 茄子 中サイズ(130〜150g) 1本
  2. ごま油 15mL
  3. 西京みそ 30g
  4. 日本酒 30mL
  5. 味醂 30mL
  6. 長ネギ 10cm
  7. 炒り胡麻 適量
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作り方

  1. 1

    長ネギを繊維に沿って細く千切りにする。細いほど美味しくお召し上がりになれます。

    • 減塩・茄子の西京みそ炒め作り方1写真
  2. 2

    西京みそ、日本酒、味醂を混ぜて合わせ調味料を作る。

    • 減塩・茄子の西京みそ炒め作り方2写真
    • 減塩・茄子の西京みそ炒め作り方2写真
  3. 3

    茄子は水洗いし可食部が多くとなるようヘタを取って櫛形半分に切り、水分をよく拭き取る。

    • 減塩・茄子の西京みそ炒め作り方3写真
    • 減塩・茄子の西京みそ炒め作り方3写真
    • 減塩・茄子の西京みそ炒め作り方3写真
  4. 4

    フライパンにごま油を熱し、強火で茄子を炒める。

    • 減塩・茄子の西京みそ炒め作り方4写真
    • 減塩・茄子の西京みそ炒め作り方4写真
  5. 5

    中火にして合わせ調味料を加え、全体に絡める。

    • 減塩・茄子の西京みそ炒め作り方5写真
  6. 6

    皿に盛り、長ネギと炒り胡麻をのせて完成。

    • 減塩・茄子の西京みそ炒め作り方6写真

コツ・ポイント

茄子の水分をしっかり拭き取ることで、油ハネを防ぎます。長ネギはペティナイフよりも薄刃包丁(ステンレス可)を使うと細く千切りができますよ。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/08/23 15:50に公開
東京都内
脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。アイコン写真は7寸出刃で鰤1本をおろしている私です。東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)。タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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