焼き茄子と厚揚げのおろしぽん酢かけ

ひんやり冷たい副菜で栄養補給♪
アレンジで朝ごはんにも活用できるレシピもご紹介します!
【栄養ポイント】
・厚揚げ
豆腐より食べ応えがあり、たんぱく質やエネルギーを摂取できます。油抜きをすると食べやすくなります。成長に必要なエネルギー源として活用しましょう。
・茄子(なす)
エネルギーや脂質は少なめですが、100gあたり2g以上の食物繊維と、ナトリウム排出や筋肉調整に役立つカリウムを含みます。
・小ねぎ
飾りだけでなく、抗酸化作用のあるβカロテンが豊富。油と相性が良く、今回は厚揚げと一緒に使用しています。
焼き茄子と厚揚げのおろしぽん酢かけ
ひんやり冷たい副菜で栄養補給♪
アレンジで朝ごはんにも活用できるレシピもご紹介します!
【栄養ポイント】
・厚揚げ
豆腐より食べ応えがあり、たんぱく質やエネルギーを摂取できます。油抜きをすると食べやすくなります。成長に必要なエネルギー源として活用しましょう。
・茄子(なす)
エネルギーや脂質は少なめですが、100gあたり2g以上の食物繊維と、ナトリウム排出や筋肉調整に役立つカリウムを含みます。
・小ねぎ
飾りだけでなく、抗酸化作用のあるβカロテンが豊富。油と相性が良く、今回は厚揚げと一緒に使用しています。
作り方
- 1
茄子はヘタを残してガクを切り取り先端からヘタに向かって金串を刺し穴をあける。皮目には縦に2~3本浅めに切り込みを入れる。
- 2
魚焼きグリルに茄子を並べて中火で5分ほど加熱し、上下を返してさらに5分ほど加熱する。
- 3
トング等で茄子を挟み柔らかくなったことを確認して取り出す。
- 4
粗熱が取れたら皮をむき、1本ずつラップで包んで冷蔵庫で1時間以上冷ます。
- 5
鍋に湯を沸かし、厚揚げを入れて1~2分加熱したのちザルに上げ、冷ます。
- 6
冷めた茄子(1~2本)と厚揚げをひと口大の食べやすい大きさに切る。
- 7
器に盛り、だいこんおろし、小ねぎ、鰹節をのせてぽん酢を添える。
- 8
※残った焼き茄子はラップに包んだまま冷蔵もしくは冷凍保存が可能です。
- 9
【アレンジ】焼き茄子と厚揚げの赤みそ汁
▼ ▼ ▼ - 10
さっと湯通しをした厚揚げと焼き茄子を食べやすい大きさに切ってだし汁とともに鍋に入れ中火にかける。
- 11
温まったら火を止め味噌を溶かす。
- 12
お椀に盛り、小ねぎをちらす。
コツ・ポイント
【朝ごはんポイント】
・朝食に味噌汁を取り入れると、栄養に加え水分や塩分も摂れます。
・厚揚げでたんぱく質、茄子で食物繊維、味噌や出汁でミネラルなど、1杯で多くの栄養が摂れます。
★朝に栄養と水分をしっかり補給して元気に過ごそう♪
このレシピのキーワード
似たレシピ
その他のレシピ
- えのきたけと鶏ひき肉のつくね
- 今夜のおかず夕飯!豚バラ肉の肉じゃが和食主菜
- エリンギとささみのマヨ醤油炒め
- 白菜とシーフードミックスの八宝菜
- ふんわり台湾カステラ(オーブンレンジ)
- Sheet Pan Pierogis with Italian Sausage
- French Ratatouille Recipe | Traditional Home Cooking from Pixar’s Ratatouille 🍆🍅
- Apple Ginger Cake (GF, DF)
- Stove top apple crisp 🍎
- Homemade Brunch Recipe | Shrimp & Tomato Olive Oil Pasta 🫒🍽️














