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IBD食🍠焼き芋でつくる蒸しまん
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IBD食🍠焼き芋でつくる蒸しまん-レシピのメイン写真

IBD食🍠焼き芋でつくる蒸しまん

なおペンギン
なおペンギン @cook_41139546

腸にやさしく、脂肪ほぼゼロ。
甘みもあり、焼き芋を使うことで、手軽に作れます。
作業時間 蒸し時間含めて20分

腸にやさしく、脂肪ほぼゼロ。
甘みもあり、焼き芋を使うことで、手軽に作れます。
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IBD食🍠焼き芋でつくる蒸しまん

なおペンギン
なおペンギン @cook_41139546

腸にやさしく、脂肪ほぼゼロ。
甘みもあり、焼き芋を使うことで、手軽に作れます。
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甘みもあり、焼き芋を使うことで、手軽に作れます。
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材料

4個分
  1. 焼き芋(中サイズ・皮なし) 100g
  2. 薄力粉 80g
  3. ベーキングパウダー 小さじ1
  4. 砂糖 小さじ1〜2
  5. 豆乳または低脂肪牛乳 大さじ4〜5
  6. 塩 ひとつまみ
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作り方

  1. 1

    焼き芋の皮をむき、フォークでなめらかにつぶす。

  2. 2

    薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩をボウルでよく混ぜる。

  3. 3

    つぶした焼き芋を加え、豆乳を少しずつ入れて耳たぶくらいのかたさにまとめる。

  4. 4

    4等分して丸め、クッキングシートにのせる。

  5. 5

    蒸し器またはフライパンで中火10〜12分蒸し、竹串で生地がつかなければ完成。

コツ・ポイント

焼き芋がねっとり系なら豆乳を多めに、ホクホク系なら豆乳を少なめに調整。甘みが強い焼き芋なら砂糖は不要。

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なおペンギン
なおペンギン @cook_41139546
2025/10/12 23:23に公開

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