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鮭とレタスのチャーハン
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鮭とレタスのチャーハン-レシピのメイン写真

鮭とレタスのチャーハン

神奈川県秦野市
神奈川県秦野市 @hadano_city

ご飯から炭水化物、鮭と卵からたんぱく質、ごま油から脂質とバランス良く栄養を摂ることができます。
ほうれん草等野菜を使ったスープを付けると更に栄養バランスアップ!

【1人分栄養価(八訂)】エネルギー437kcal/たんぱく質12.1g/脂質10.1g/食塩相当量 3g

ご飯から炭水化物、鮭と卵からたんぱく質、ごま油から脂質とバランス良く栄養を摂ることができます。
ほうれん草等野菜を使ったスープを付けると更に栄養バランスアップ!

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鮭とレタスのチャーハン

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神奈川県秦野市 @hadano_city

ご飯から炭水化物、鮭と卵からたんぱく質、ごま油から脂質とバランス良く栄養を摂ることができます。
ほうれん草等野菜を使ったスープを付けると更に栄養バランスアップ!

【1人分栄養価(八訂)】エネルギー437kcal/たんぱく質12.1g/脂質10.1g/食塩相当量 3g

ご飯から炭水化物、鮭と卵からたんぱく質、ごま油から脂質とバランス良く栄養を摂ることができます。
ほうれん草等野菜を使ったスープを付けると更に栄養バランスアップ!

【1人分栄養価(八訂)】エネルギー437kcal/たんぱく質12.1g/脂質10.1g/食塩相当量 3g

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材料

1~2人分
  • 甘塩しゃけ 1/2切れ
  • レタス 1枚
  • 刻みねぎ 適量
  • ご飯 200ℊ
  • 卵 1個
  • ☆顆粒中華だし 小さじ1
  • ☆塩 1.5ℊ
  • ☆こしょう 少々
  • ごま油 小さじ1
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作り方

  1. 1

    耐熱皿に鮭をのせてラップをかけ、電子レンジ600Wで1分40秒加熱する。粗熱が取れたらほぐす。

    • 鮭とレタスのチャーハン作り方1写真
  2. 2

    レタスは一口大に手でちぎる。

  3. 3

    ボウルに卵を割り入れ軽く溶いた中に、温かいご飯と☆の調味料を入れ良く混ぜ合わせる。

  4. 4

    耐熱皿にクッキングシートを敷き、③のご飯を乗せ、鮭・レタス・刻みねぎの順に乗せ、最後にごま油を回しかける。

  5. 5

    クッキングシートでキャンディー状に包み、電子レンジ600Wで2分30秒加熱する。

    • 鮭とレタスのチャーハン作り方5写真
  6. 6

    加熱後、クッキングシートを広げ、ざっくり混ぜ合わせて出来上がり♪

    • 鮭とレタスのチャーハン作り方6写真

コツ・ポイント

・鮭の塩分により、調味料は調整してください。
・電子レンジで簡単調理!

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神奈川県秦野市
神奈川県秦野市 @hadano_city
2025/12/16 00:46に公開
神奈川県秦野市は、地下水を豊富に蓄えた盆地や、水とみどりの中で育まれた豊かな自然に囲まれたまち。丹沢の雲を集めたコック帽をかぶっている食育キャラクターのボンチーヌは、メタボにならないように国道246号のリボンをいつも身にまとっています。秦野の名水で育った地場産野菜レシピや毎日の健康づくりに役立つ、お手軽レシピなどをご紹介します。
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このレシピのキーワード

炒飯 鮭 レタス 卵 ご飯

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