ヘルシーしらたき餃子スープ

しらたきがまるまる一袋入ってヘルシー!
野菜もとれるバランス餃子スープです。
しらたきは餃子の具材として使い、残りはスープに直接入れる二刀流♪
あっさりで重たすぎない餃子スープは、ホームパーティーでも大活躍!
食べすぎた時のリセットメニューとしてもおすすめです♪
ヘルシーしらたき餃子スープ
しらたきがまるまる一袋入ってヘルシー!
野菜もとれるバランス餃子スープです。
しらたきは餃子の具材として使い、残りはスープに直接入れる二刀流♪
あっさりで重たすぎない餃子スープは、ホームパーティーでも大活躍!
食べすぎた時のリセットメニューとしてもおすすめです♪
作り方
- 1
しらたきは水けを切って耐熱ボウルに入れ、ラップはしないで電子レンジ(600W)で2分半加熱する。
- 2
①から出てきた水分を捨て、約1/3量を2cm以下に切り、別の器に入れておく。残りは適当な長さに切る。
- 3
白菜は千切りにしたら耐熱容器に入れ、塩少々(分量外)をまぶす。ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で1分半加熱。
- 4
③から出てきた水分はしっかりと絞る。
にらは小口切りにする。 - 5
ボウルに鶏ひき肉、1で細かく刻んだしらたき、水けを絞った白菜、にら、【A】を加えて均一になるまで混ぜる。
- 6
餃子の皮の中央に⑤を少量のせる。皮のふちに水(分量外)を塗り、半分に折りたたむ。
- 7
⑥をさらに片側の角に水(分量外)を塗り、両角を合わせ、帽子のような形にする。これを25個作る。
- 8
鍋に水を入れ沸騰したら、【B】と残りのしらたきを加えてひと煮立ちさせる。
- 9
⑧に⑦を1つずつ入れ、1分ほど中火で煮込んだらミニトマトを加える。
- 10
さらに2分程煮込んだらブロッコリーを加える。計5分加熱し、火を止める。
コツ・ポイント
・白菜やしらたきは、粗熱が取れてからひき肉と合わせてください。
・餃子のたねを皮にのせる際は、中央に丸くのせるとふちの余白が大きく確保でき、包みやすくなります。
(一般的な包み方でもよいですが、この包み方だとよりきれいに失敗なく作れます。)
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