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減塩オーロラソースの春サラダポテト
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減塩オーロラソースの春サラダポテト-レシピのメイン写真

減塩オーロラソースの春サラダポテト

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

食感を味わえる春サラダポテトです。じゃがいもを完全に崩さず減塩仕立て。隠し味にみんな大好きカマンベール入り6Pチーズ入り。春休みのパーティーで大活躍します。

食塩相当量は全量で 0.87g
1食120gあたり
 食塩相当量 0.17g
 栄養成分目安
  ​エネルギー: 約 94 kcal
  ​タンパク質 (P): 約 2.3 g
​  脂質 (F): 約 4.2 g
  ​炭水化物 (C): 約 14.4 g
​  食塩相当量: 約 0.17 g

【PFC バランス(カロリー比)】
  ​P(タンパク質): 約 8.7%
​  F(脂質): 約 36.4%
​  C(炭水化物): 約 54.9%

#リピートしたい定番の味

食感を味わえる春サラダポテトです。じゃがいもを完全に崩さず減塩仕立て。隠し味にみんな大好きカマンベール入り6Pチーズ入り。春休みのパーティーで大活躍します。

食塩相当量は全量で 0.87g
1食120gあたり
 食塩相当量 0.17g
 栄養成分目安
  ​エネルギー: 約 94 kcal
  ​タンパク質 (P): 約 2.3 g
​  脂質 (F): 約 4.2 g
  ​炭水化物 (C): 約 14.4 g
​  食塩相当量: 約 0.17 g

【PFC バランス(カロリー比)】
  ​P(タンパク質): 約 8.7%
​  F(脂質): 約 36.4%
​  C(炭水化物): 約 54.9%

#リピートしたい定番の味

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kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

食感を味わえる春サラダポテトです。じゃがいもを完全に崩さず減塩仕立て。隠し味にみんな大好きカマンベール入り6Pチーズ入り。春休みのパーティーで大活躍します。

食塩相当量は全量で 0.87g
1食120gあたり
 食塩相当量 0.17g
 栄養成分目安
  ​エネルギー: 約 94 kcal
  ​タンパク質 (P): 約 2.3 g
​  脂質 (F): 約 4.2 g
  ​炭水化物 (C): 約 14.4 g
​  食塩相当量: 約 0.17 g

【PFC バランス(カロリー比)】
  ​P(タンパク質): 約 8.7%
​  F(脂質): 約 36.4%
​  C(炭水化物): 約 54.9%

#リピートしたい定番の味

食感を味わえる春サラダポテトです。じゃがいもを完全に崩さず減塩仕立て。隠し味にみんな大好きカマンベール入り6Pチーズ入り。春休みのパーティーで大活躍します。

食塩相当量は全量で 0.87g
1食120gあたり
 食塩相当量 0.17g
 栄養成分目安
  ​エネルギー: 約 94 kcal
  ​タンパク質 (P): 約 2.3 g
​  脂質 (F): 約 4.2 g
  ​炭水化物 (C): 約 14.4 g
​  食塩相当量: 約 0.17 g

【PFC バランス(カロリー比)】
  ​P(タンパク質): 約 8.7%
​  F(脂質): 約 36.4%
​  C(炭水化物): 約 54.9%

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材料

5人分
  • 春じゃがいも 300g
  • 生椎茸 60g
  • 春玉ねぎ 120g
  • きゅうり 50g
  • 無塩バター 5g
  • ハインツケチャップ 大さじ1
  • キューピーピュアセレクト 大さじ1
  • 明治なめらか6Pチーズ カマンベール入り 1個(16g)
  • 粗挽き胡椒 適量
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作り方

  1. 1

    材料を揃えます(確認は大切です)。じゃがいもはよく洗い、芽を取り16等分に切る。黒土部分のみ皮をむく。

    • 減塩オーロラソースの春サラダポテト作り方1写真
  2. 2

    じゃがいもを耐熱容器に入れ、ラップを緩くかけて電子レンジ600Wで4分30秒加熱する。

    • 減塩オーロラソースの春サラダポテト作り方2写真
  3. 3

    新玉ねぎは芽を取り粗くみじん切り、椎茸は石づきを落とし軸と笠を粗くみじん切りにする。

    • 減塩オーロラソースの春サラダポテト作り方3写真
    • 減塩オーロラソースの春サラダポテト作り方3写真
  4. 4

    フライパンに無塩バターを溶かし、中火で玉ねぎと椎茸を焦がさないように炒める。

    • 減塩オーロラソースの春サラダポテト作り方4写真
    • 減塩オーロラソースの春サラダポテト作り方4写真
  5. 5

    きゅうりは輪切りにする。

    • 減塩オーロラソースの春サラダポテト作り方5写真
  6. 6

    加熱したじゃがいもを粗く潰し、きゅうり・炒めた椎茸と玉ねぎを加える。

    • 減塩オーロラソースの春サラダポテト作り方6写真
    • 減塩オーロラソースの春サラダポテト作り方6写真
  7. 7

    ケチャップとマヨネーズを加え、菜箸で緩く混ぜ、6Pチーズ1個を指で解して入れ緩く混ぜ合わせます。

    • 減塩オーロラソースの春サラダポテト作り方7写真
    • 減塩オーロラソースの春サラダポテト作り方7写真
    • 減塩オーロラソースの春サラダポテト作り方7写真
  8. 8

    仕上げに粗挽き胡椒をふる。

    • 減塩オーロラソースの春サラダポテト作り方8写真

コツ・ポイント

じゃがいもは完全に潰さず、食感を残すのがポイントです。

じゃがいもの皮を残すことでカリウムなどの栄養を摂取できます。特に高血圧が指摘されている方はカリウム大切です。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/03/15 02:20に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

サラダ しいたけ キュウリ じゃがいも カマンベールチーズ チーズ 玉ねぎ ケチャップ

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