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栄養士の卵☆蓮根とはんぺんのはさみ蒸し
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栄養士の卵☆蓮根とはんぺんのはさみ蒸し-レシピのメイン写真

栄養士の卵☆蓮根とはんぺんのはさみ蒸し

 宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科
宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科 @cook_108786067

人参とブロッコリーで彩りが良いレシピです。切って潰して混ぜて蒸すだけだから簡単です。
1人分で緑黄色野菜が30g、その他の野菜60がとれます。
このレシピは2024年度入学生が考えたレシピです。

人参とブロッコリーで彩りが良いレシピです。切って潰して混ぜて蒸すだけだから簡単です。
1人分で緑黄色野菜が30g、その他の野菜60がとれます。
このレシピは2024年度入学生が考えたレシピです。

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栄養士の卵☆蓮根とはんぺんのはさみ蒸し

 宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科
宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科 @cook_108786067

人参とブロッコリーで彩りが良いレシピです。切って潰して混ぜて蒸すだけだから簡単です。
1人分で緑黄色野菜が30g、その他の野菜60がとれます。
このレシピは2024年度入学生が考えたレシピです。

人参とブロッコリーで彩りが良いレシピです。切って潰して混ぜて蒸すだけだから簡単です。
1人分で緑黄色野菜が30g、その他の野菜60がとれます。
このレシピは2024年度入学生が考えたレシピです。

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材料

2人分
  1. 蓮根 120g
  2. はんぺん 90g
  3. 人参 30g
  4. ブロッコリー 30g
  5. 片栗粉 10g
  6. 水 6g
  7. マヨネーズ 6g
  8. ポン酢 6g
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作り方

  1. 1

    蓮根を輪切りにして水にさらし、水気を切っておく。

  2. 2

    はんぺんを袋に入れて潰し、細かく切った人参、ブロッコリーを入れ、片栗粉、マヨネーズ、水をいれて混ぜて、タネを作る

  3. 3

    蓮根二枚でタネをはさみ、軽く抑える

  4. 4

    クッキングシートを敷いた蒸し器に並べて、中火で10分蒸す。

  5. 5

    ポン酢とマヨネーズをつけて完成。

    • 栄養士の卵☆蓮根とはんぺんのはさみ蒸し作り方5写真

コツ・ポイント

栄養価(1人分)エネルギー131kcal、たんぱく質1.7g、脂質2.6g、炭水化物19.2g、食塩相当量1.1g

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 宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科
宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科 @cook_108786067
2026/03/28 05:28に公開
山口県宇部市にある宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科(栄養士養成課程)です。本学科は、栄養士免許だけでなくフードスペシャリストやフードコーディネーター3級の資格取得を目指せます。調理や栄養以外にも、「食品の機能性」や「お菓子作り」についても学んでいます。栄養士を目指す学生や管理栄養士(本学科教員)が考えたレシピを紹介します。
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