1．マグカップにかぼちゃを入れ、ラップをしてレンジで600w1分加熱し、フォークなどでよくつぶす。

2．はちみつを加えてなめらかになるまで混ぜたら、プロテインを加えてさらによく混ぜる。

3．牛乳を加えてさらによく混ぜ、☆を加えて、生地が均一に混ざるまでよくかき混ぜる。

4．ラップをふんわりかけてレンジで600w40秒加熱したらかぼちゃの種をのせ、ラップを外してさらに20秒加熱する。

あふれそうに膨らんだ生地が落ち着いたら30秒加熱を2回繰り返し、仕上げにメープルシロップをかける。