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【丼】麻婆こんにゃく丼
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【丼】麻婆こんにゃく丼-レシピのメイン写真

【丼】麻婆こんにゃく丼

管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1 @cook_amakokitchen1

【栄養成分】 カロリー:499kcal たんぱく質:16.0g 脂質:9.8g 炭水化物:115.4g 食塩相当量:2.2g

【栄養成分】 カロリー:499kcal たんぱく質:16.0g 脂質:9.8g 炭水化物:115.4g 食塩相当量:2.2g

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【丼】麻婆こんにゃく丼

管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1 @cook_amakokitchen1

【栄養成分】 カロリー:499kcal たんぱく質:16.0g 脂質:9.8g 炭水化物:115.4g 食塩相当量:2.2g

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材料

2人分
  • こんにゃく 1/2枚(150g)
  • 鶏むね肉 100g
  • にんにく 1/2片(5g)
  • 生姜 1/2片(8g)
  • ねぎ 1/4本(13.5g)
  • 片栗粉 大さじ1
  • ごはん 300g
  • A
  • 砂糖 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ1
  • 味噌 大さじ1
  • コチュジャン 小さじ1
  • 鶏がらスープ 小さじ1/2
  • 水 400㏄
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作り方

  1. 1

    下ごしらえ こんにゃくは小さめの一口大に切り、沸騰したお湯で2分程度ゆで、水気を切る。

  2. 2

    下ごしらえ にんにくと生姜とねぎは粗みじん切りにする。

  3. 3

    フライパンにひき肉、にんにく、生姜を入れて炒める(炒め油は使用しない)

  4. 4

    肉に火が通ったら、ねぎ、Aを入れて混ぜ、こんにゃくを加えて弱火で5分ほど煮る。

  5. 5

    水溶き片栗粉(片栗粉と同量の水で溶く)を加え、とろみがついたら完成。

コツ・ポイント

こんにゃくでかさ増しすることで、カロリーを抑えながら満足感が得られます。体重管理をしたい方におすすめです!

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管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart1 @cook_amakokitchen1
2026/06/15 02:11に公開

このレシピのキーワード

丼 ねぎ 片栗粉 こんにゃく にんにく コチュジャン 味噌 ご飯 しょうが 鶏胸肉

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