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美味しく減塩 十六穀の鶏炊き込みご飯
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美味しく減塩 十六穀の鶏炊き込みご飯-レシピのメイン写真

美味しく減塩 十六穀の鶏炊き込みご飯

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

1食あたりではなく全量(1合/3人分)で食塩相当量 1.52g という圧倒的な減塩で、鶏肉の旨味、旬の野菜(インゲン、シイタケ)が十六穀米の香ばしさを引き出します。是非味わってみませんか?

1食あたりではなく全量(1合/3人分)で食塩相当量 1.52g という圧倒的な減塩で、鶏肉の旨味、旬の野菜(インゲン、シイタケ)が十六穀米の香ばしさを引き出します。是非味わってみませんか?

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kermit123 @yukio123
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1食あたりではなく全量(1合/3人分)で食塩相当量 1.52g という圧倒的な減塩で、鶏肉の旨味、旬の野菜(インゲン、シイタケ)が十六穀米の香ばしさを引き出します。是非味わってみませんか?

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材料

3人分
  1. 十六穀米 30g
  2. 無洗米 1合
  3. 常温浄水 300mL
  4. 生シイタケ 小 5本
  5. インゲン 5本
  6. 鶏もも肉 180g
  7. 減塩ほんだし 1g
  8. 減塩丸大豆醤油 大さじ1(15mL)
  9. 本みりん 大さじ1(15mL)
  10. 日本酒 大さじ1(15mL)
  11. 炒りごま 適量(お好みで)
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作り方

  1. 1

    無洗米と十六穀米を炊飯器の釜へ

    • 美味しく減塩 十六穀の鶏炊き込みご飯作り方1写真
    • 美味しく減塩 十六穀の鶏炊き込みご飯作り方1写真
  2. 2

    鶏もも肉はカット済みあるいは筋を取るように小さくカットし、炊飯器の釜へ

    • 美味しく減塩 十六穀の鶏炊き込みご飯作り方2写真
  3. 3

    シイタケは石づき落とし、軸は縦半分、傘は太く(2から5mm幅)千切り、インゲンは両端の硬いところを落とし3cm巾程度に。

    • 美味しく減塩 十六穀の鶏炊き込みご飯作り方3写真
    • 美味しく減塩 十六穀の鶏炊き込みご飯作り方3写真
    • 美味しく減塩 十六穀の鶏炊き込みご飯作り方3写真
  4. 4

    調味料は同割、減塩ほんだし1gと常温浄水を合わせすべての食材を炊飯器の釜へ入れます。炊飯器は炊き込みモードがあれば設定。

    • 美味しく減塩 十六穀の鶏炊き込みご飯作り方4写真
    • 美味しく減塩 十六穀の鶏炊き込みご飯作り方4写真
  5. 5

    炊き上げたら蒸らして、ご飯茶碗へ盛り付け炒りごま(お好みで)を散らせば完成です。いただきましょう。

    • 美味しく減塩 十六穀の鶏炊き込みご飯作り方5写真
    • 美味しく減塩 十六穀の鶏炊き込みご飯作り方5写真
    • 美味しく減塩 十六穀の鶏炊き込みご飯作り方5写真
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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/05/21 03:12に公開
東京都内
脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。アイコン写真は7寸出刃で鰤1本をおろしている私です。東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)。タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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