市販のハンバーグ、耐熱容器に入れふわっラップをして、500W 3分レンチン！

じゃがいもは皮をむいてラップで包み、電子レンジ600Wで2分加熱し、柔らかくなったらカットして青のりをかける。

ブロッコリーとカリフラワーは一口大に切り、耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ600Wで2分加熱する。

ラップの上にハム2枚を広げ、卵を割り入れて軽くほぐし、ラップで包んで電子レンジ600Wで全部で約1分加熱する。

卵が破裂しないように、40秒加熱して、追加で10秒ずつ加熱する

ピーマンは半分に切って種を取り、ピザ用チーズを詰めてラップをし、電子レンジ600Wで30秒加熱する。

ごはんを詰め、ふりかけをのせる。

おかずを彩りよく詰める。