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しらたきカルボナーラ風★あすけん用
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しらたきカルボナーラ風★あすけん用-レシピのメイン写真

しらたきカルボナーラ風★あすけん用

みなごろうさん
みなごろうさん @cook_40228838

あすけん未来さんに褒められそうなレシピ。覚え書きです。
約150カロリー！
夜たくさん食べる日などの昼食調整にいかがでしょうか。
他の栄養素で調整してね。

あすけん未来さんに褒められそうなレシピ。覚え書きです。
約150カロリー！
夜たくさん食べる日などの昼食調整にいかがでしょうか。
他の栄養素で調整してね。

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しらたきカルボナーラ風★あすけん用

みなごろうさん
みなごろうさん @cook_40228838

あすけん未来さんに褒められそうなレシピ。覚え書きです。
約150カロリー！
夜たくさん食べる日などの昼食調整にいかがでしょうか。
他の栄養素で調整してね。

あすけん未来さんに褒められそうなレシピ。覚え書きです。
約150カロリー！
夜たくさん食べる日などの昼食調整にいかがでしょうか。
他の栄養素で調整してね。

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材料

1人分
  • しらたき 200g
  • ★カニカマ 2本
  • ★卵 1個
  • ★コンソメ顆粒 小さじ1
  • ★豆乳 30cc
  • ★にんにくペースト 少し
  • ★クレイジーソルト 3-4振り
  • ★にんにくペースト 少し
  • ★ピザ用とろけるチーズ 10g
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作り方

  1. 1

    カニカマはほぐす。

  2. 2

    ★の材料を合わせて混ぜ合わせておく。

  3. 3

    しらたきをお湯で2-3分煮るて、ざるにあげ水気はしっかり切る。

  4. 4

    しらたきが熱いうちに混ぜ合わせた★で和える。

  5. 5

    このままでは汁気たっぷりなので電子レンジで約1分、様子をみながら卵液に好みのとろみがつく程度にレンチン！

  6. 6

    パセリを振って、出来上がり♪

コツ・ポイント

こちらの写真では、カニカマの代わりにコストコで人気のスケソウダラのすり身スティックを1本使用しています。
カロリー抑えるため、バターなど油分は使っていません。

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みなごろうさん
みなごろうさん @cook_40228838
2026/07/16 03:40に公開
最近食べ過ぎて体重増加。しかしっ、あすけん献立管理で3ヶ月目、フィットネスジムで5ヶ月目で現在3kg痩せました😊緩やかダイエットでリバウンドしない体づくりを目指しています。ダイエットメニュー、あすけん覚え書きには全てカロリー表記します。参考にしてね！
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白滝

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