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簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯
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簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯-レシピのメイン写真

簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

消費期限前なのに牛肉が変色している。
諦めたくない、諦めたくないんだ。
そして簡単調理で美味しく。

高温加圧炊飯で牛肉の旨味を引き出し、千切り生姜に仕上げはレタスのシャキッとした食感の和風ピラフを作りました。
白米に対する炊飯水分量を小さじ2 (10mL) 減らすことで、合わせ調味料とお肉の旨味を吸収させました。

材料費 目安 350円
調理時間 60分 (準備 5分、炊飯時間 50分、仕上げ3分)

1食あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 390 kcal
たんぱく質 12.3 g
脂質 10.3 g
炭水化物 60.0 g
食塩相当量 0.33 g

P 12.5 %
F 23.6 %
C 63.9 %

消費期限前なのに牛肉が変色している。
諦めたくない、諦めたくないんだ。
そして簡単調理で美味しく。

高温加圧炊飯で牛肉の旨味を引き出し、千切り生姜に仕上げはレタスのシャキッとした食感の和風ピラフを作りました。
白米に対する炊飯水分量を小さじ2 (10mL) 減らすことで、合わせ調味料とお肉の旨味を吸収させました。

材料費 目安 350円
調理時間 60分 (準備 5分、炊飯時間 50分、仕上げ3分)

1食あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 390 kcal
たんぱく質 12.3 g
脂質 10.3 g
炭水化物 60.0 g
食塩相当量 0.33 g

P 12.5 %
F 23.6 %
C 63.9 %

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簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

消費期限前なのに牛肉が変色している。
諦めたくない、諦めたくないんだ。
そして簡単調理で美味しく。

高温加圧炊飯で牛肉の旨味を引き出し、千切り生姜に仕上げはレタスのシャキッとした食感の和風ピラフを作りました。
白米に対する炊飯水分量を小さじ2 (10mL) 減らすことで、合わせ調味料とお肉の旨味を吸収させました。

材料費 目安 350円
調理時間 60分 (準備 5分、炊飯時間 50分、仕上げ3分)

1食あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 390 kcal
たんぱく質 12.3 g
脂質 10.3 g
炭水化物 60.0 g
食塩相当量 0.33 g

P 12.5 %
F 23.6 %
C 63.9 %

消費期限前なのに牛肉が変色している。
諦めたくない、諦めたくないんだ。
そして簡単調理で美味しく。

高温加圧炊飯で牛肉の旨味を引き出し、千切り生姜に仕上げはレタスのシャキッとした食感の和風ピラフを作りました。
白米に対する炊飯水分量を小さじ2 (10mL) 減らすことで、合わせ調味料とお肉の旨味を吸収させました。

材料費 目安 350円
調理時間 60分 (準備 5分、炊飯時間 50分、仕上げ3分)

1食あたりの栄養価と PFC バランス
熱量 390 kcal
たんぱく質 12.3 g
脂質 10.3 g
炭水化物 60.0 g
食塩相当量 0.33 g

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F 23.6 %
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材料

2人分
  • 無洗米 1合 (150g)
  • 浄水 1カップ (200mL)
  • 和牛 切り落とし(冷蔵) 150g
  • 生姜 15g
  • レタス 2枚
  • 無塩バター 5g
  • 合わせ調味料
  • ニンニク 1片 (5〜10g)
  • 減塩丸大豆しょうゆ 小さじ1 (5mL)
  • 料理酒 (有塩) 小さじ1 (5mL)
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作り方

  1. 1

    消費期限前なのに…
    あんまりじゃないですか。買い物後お肉の上に重みは掛けていないため、陳列直前に重みが掛かっていたか?

    • 簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯作り方1写真
  2. 2

    炊飯器に無洗米と浄水を入れます。

    • 簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯作り方2写真
  3. 3

    ニンニクはみじん切り、生姜は千切りします。

    • 簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯作り方3写真
    • 簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯作り方3写真
  4. 4

    ニンニク入り合わせ調味料を作り、炊飯器へ混ぜ入れます。

    • 簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯作り方4写真
    • 簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯作り方4写真
    • 簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯作り方4写真
  5. 5

    千切り生姜を先に、牛肉も広げ入れると準備完了です。炊飯器さんに活躍してもらいましょう。

    • 簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯作り方5写真
    • 簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯作り方5写真
  6. 6

    炊飯後は2分蒸らし、無塩バターを入れ宮島(杓文字)で混ぜ合わせせます。

    • 簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯作り方6写真
    • 簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯作り方6写真
    • 簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯作り方6写真
  7. 7

    粗挽き胡椒を散らし、1食あたりレタス1枚を指でちぎって入れれば完成です。お召し上がり下さい。

    • 簡単 牛肉・生姜・レタスの和風ピラフ炊飯作り方7写真

コツ・ポイント

とにかく変色しているから直ちに食べられないと早合点することなく、匂いや液体が出ていなければ肉の負荷があった判断しました。とは言え心因的(精神的)要因で腹痛も起きるため、ダメそうと思ったら新鮮なお肉でどうぞ。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/08/08 01:38に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

ピラフ お豆 レタス にんにく 酒 無洗米 しょうが

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