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便秘改善レシピ♪腸活五目あんかけご飯
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便秘改善レシピ♪腸活五目あんかけご飯-レシピのメイン写真

便秘改善レシピ♪腸活五目あんかけご飯

ピノ
ピノ @cook_74828236

腸活食材のキノコと麹調味料を使った野菜がたっぷり食べられるご飯です。

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便秘改善レシピ♪腸活五目あんかけご飯

ピノ
ピノ @cook_74828236

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材料

4人分
  • 豚肉薄切り 150g
  • 下味(豚肉)
  • 塩麹 大さじ1
  • 酒 大さじ1
  • 具材
  • 白菜 1/4
  • 人参 1/2本
  • 玉ねぎ 1/2個
  • たけのこ 50g
  • 長ネギ(白い部分) 1本
  • 舞茸 1パック
  • 椎茸 4〜5枚
  • 黒キクラゲ 30g
  • うずら水煮 12個
  • あんかけ調味料
  • 水 200cc
  • 酒 大さじ1
  • 玉ねぎ麹 大さじ1
  • 醤油麹 大さじ1
  • 甘麹 小さじ1
  • オイスターソース 大さじ1
  • 鶏がらスープ 小さじ1
  • みりん 小さじ1
  • おろし生姜 小さじ1/2
  • おろしニンニク 小さじ1/2
  • 仕上げ
  • 水 大さじ4
  • 片栗粉 大さじ3
  • お好みで
  • 塩 適量
  • コショウ 適量
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作り方

  1. 1

    豚肉は食べやすい大きさに切り、塩麹と酒を揉み込んでおく。

  2. 2

    白菜は葉と芯に分けざく切り、他の野菜、キノコ類も食べやすい大きさに切る。

    • 便秘改善レシピ♪腸活五目あんかけご飯作り方2写真
  3. 3

    あんかけ調味料の材料を全て入れよく混ぜておく。別の容器に仕上げ用の水溶き片栗粉も作っておく。

    • 便秘改善レシピ♪腸活五目あんかけご飯作り方3写真
  4. 4

    フライパンにごま油(分量外)を熱し豚肉を入れ、軽く炒める。

  5. 5

    次に火の通りにくい野菜から炒め、キノコ、キクラゲ、白菜の葉の順に炒める。

    • 便秘改善レシピ♪腸活五目あんかけご飯作り方5写真
  6. 6

    全体に火が通ったら、あんかけ調味料を入れて2〜3分炒める。

  7. 7

    水溶き片栗粉を入れてとろみをつける。時間が経っても緩まないあんにするため、とろみがついてもしばらく炒める(2〜3分)

  8. 8

    お好みで塩、コショウで味を整えて完成。

コツ・ポイント

野菜やキノコからも水分が出るため、あんかけ調味料や水溶き片栗粉は様子を見ながら入れる。

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ピノ
ピノ @cook_74828236
2026/08/10 17:07に公開

このレシピのキーワード

あんかけ ご飯 白菜 豚肉 片栗粉 しいたけ たけのこ にんじん キクラゲ こうじ 酒 まいたけ 豚薄切り肉 玉ねぎ 長ネギ

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