冷凍ゴーヤーの洋風炊き込みごはん

うるま市健康支援課 @urumacity_official
冷凍野菜活用レシピ!
冷凍ゴーヤーは苦みを感じにくいため、ゴーヤー苦手なお子さまもトライしやすいはず♪
茶碗1杯(150g)あたり:258kcal 塩分0.8g
byうるま市健康支援課
冷凍ゴーヤーの洋風炊き込みごはん
冷凍野菜活用レシピ!
冷凍ゴーヤーは苦みを感じにくいため、ゴーヤー苦手なお子さまもトライしやすいはず♪
茶碗1杯(150g)あたり:258kcal 塩分0.8g
byうるま市健康支援課
作り方
- 1
米は洗っておく。ベーコンは薄切り、冷凍ゴーヤーは解凍後手でギュッと握り、水気を絞っておく。トマトは1/4にカットする。
- 2
内釜に、米、顆粒コンソメ、しょうゆ(減塩)を入れ、2合の目盛りまで水を加えて混ぜる。
- 3
みじん切りにんにく、ベーコン、ゴーヤー、ミニトマトを広げてのせ、通常モードで炊飯する。
- 4
炊きあがったらバター(有塩)をのせ、トマトを崩しながら全体をさっくり混ぜて完成。
- 5
今回盛り付けに使用した器はふるさと納税返礼品です。(うるま市ホームページをご参照ください)
- 6
「冷凍保存~ゴーヤー~」はこちら:21844900
コツ・ポイント
冷凍ゴーヤーは、繊維が壊れることで味が染み込みやすくなり、生のときよりも苦みを感じにくくなります。
お好みでブラックペッパーやタバスコをかけても♪タバスコは少量であれば塩分を気にせず辛みと酸味のアクセントを楽しめます。
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