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ダイエット！痩せる卵雑炊
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ダイエット！痩せる卵雑炊-レシピのメイン写真

ダイエット！痩せる卵雑炊

ダイエット姉さん
ダイエット姉さん @latte_mer0

1食370kcal程度なのに、こんなに食べていいの？！って驚く満足感ありのレシピです♪
食物繊維、タンパク質、炭水化物、野菜もちゃんと摂れます！

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ダイエット！痩せる卵雑炊

ダイエット姉さん
ダイエット姉さん @latte_mer0

1食370kcal程度なのに、こんなに食べていいの？！って驚く満足感ありのレシピです♪
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材料

1人分
  • 材料
  • ご飯 100g
  • 鶏ムネ肉 100g
  • 糸こんにゃく 50g (半袋)
  • 白菜 適量
  • ネギ 適量
  • 水 400ml
  • 卵 1つ
  • 調味料
  • ●白だし 大さじ1.5
  • ●醤油 大さじ1.5
  • ●しょうがチューブ 5cm
  • ●みりん 大さじ1
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作り方

  1. 1

    糸こんにゃくを細かく切る。

    • ダイエット！痩せる卵雑炊作り方1写真
  2. 2

    卵以外の材料を全て鍋に入れる。

    • ダイエット！痩せる卵雑炊作り方2写真
  3. 3

    調味料を全て入れ、混ぜる。(冷凍したものを使う場合は、ほぐれてから混ぜる)

    • ダイエット！痩せる卵雑炊作り方3写真
  4. 4

    5分程煮込んだら、溶き卵を回し入れて混ぜる。(冷凍したものを使う場合は10~12分煮込む)

    • ダイエット！痩せる卵雑炊作り方4写真
  5. 5

    火を止めて5~10分程蒸らしたら完成！

    • ダイエット！痩せる卵雑炊作り方5写真

コツ・ポイント

鶏ムネ肉・ご飯を100gずつ、白菜を1口サイズにカットして冷凍しておくと、冷凍したまま全部鍋に入れるだけなので、作る時にとっても楽です♪
しょうがが好きな方は5cmと言わず、たくさん入れてください！白菜をきのこ類に変更も◎

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ダイエット姉さん
ダイエット姉さん @latte_mer0
2026/08/29 05:51に公開
簡単で美味しいものしか作りたくないです。趣味はダイエット！
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このレシピのキーワード

雑炊 ねぎ 白菜 卵 糸こんにゃく ご飯 鶏胸肉

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