【冷凍保存】ツナマヨ卵のポリポリ悪魔おにぎり
Okarina @cook_111096810
旨味たっぷりなツナマヨ卵に、たくあんのアクセントが絶妙！火を使わずに5分で作れるがっつりメニューです！
1個あたりのPFCバランス
P(タンパク質)・・・約 10.6g
F(脂質)・・・約 10.1g
C(炭水化物)・・・約 44.1g
【冷凍保存】ツナマヨ卵のポリポリ悪魔おにぎり
旨味たっぷりなツナマヨ卵に、たくあんのアクセントが絶妙！火を使わずに5分で作れるがっつりメニューです！
1個あたりのPFCバランス
P(タンパク質)・・・約 10.6g
F(脂質)・・・約 10.1g
C(炭水化物)・・・約 44.1g
アプリでひらく作り方
- 1
卵をよく溶き、大きめの耐熱ボウルに入れる。
-
- 2
ラップをせず電子レンジ600Wで1分30秒加熱。
- 3
一度取り出し、フォークや箸で手早く混ぜる。
- 4
まだ生っぽい部分があれば30秒ずつ追加加熱し、その都度混ぜてポロポロのいり卵を作る。
- 5
たくあんは微塵切りにする。
- 6
ボウルに温かいご飯、炒り卵、たくあん、天かす、ツナ、青のりを加える。
-
- 7
めんつゆとマヨネーズを回し入れ、ご飯を潰さないようにしゃもじでさっくり混ぜる。
-
- 8
全体がムラなく混ざったら完成。
コツ・ポイント
いり卵を電子レンジで作ることで、手軽にふんわりとした仕上がりに。ご飯を潰さないように優しく混ぜるのがポイントです。
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