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包丁不用!ルゥー不使用キャロットカレー
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包丁不用!ルゥー不使用キャロットカレー-レシピのメイン写真

包丁不用!ルゥー不使用キャロットカレー

クック⭐︎ルイ
クック⭐︎ルイ @cook_40283040

ピーラーとスライサーで包丁キャンセル!ルー不使用で糖質、脂質控えめヘルシーカレーです。

ピーラーとスライサーで包丁キャンセル!ルー不使用で糖質、脂質控えめヘルシーカレーです。

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包丁不用!ルゥー不使用キャロットカレー

クック⭐︎ルイ
クック⭐︎ルイ @cook_40283040

ピーラーとスライサーで包丁キャンセル!ルー不使用で糖質、脂質控えめヘルシーカレーです。

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材料

2人分
  • 人参 中1本(200g)
  • 鶏胸挽肉 120g
  • 玉葱 1/2個(100g)
  • ニンニクチューブ 2cm
  • A トマトピューレ 大さじ1 1/2
  • A 味噌 大さじ1/2
  • A 鶏がらスープの素 小さじ1
  • A 水 100ml
  • カレーパウダー 大さじ1 1/2
  • オリーブ油 小さじ1
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作り方

  1. 1

    人参はピーラーでリボン状、玉葱はスライサーで薄切りにする。Aをカップに溶き混ぜ合わせておく。

    • 包丁不用!ルゥー不使用キャロットカレー作り方1写真
    • 包丁不用!ルゥー不使用キャロットカレー作り方1写真
  2. 2

    鍋に油と人参を入れ、強火でさわらずに焼き目をつけながら炒める。ニンニク、玉葱を加えて炒め合わせる。

    • 包丁不用!ルゥー不使用キャロットカレー作り方2写真
    • 包丁不用!ルゥー不使用キャロットカレー作り方2写真
  3. 3

    玉葱がしんなりしたら、肉を加えてしっかり火を通し、カレーパウダーを加えて馴染ませ、Aを加え、混ぜ合わせて完成。

    • 包丁不用!ルゥー不使用キャロットカレー作り方3写真
    • 包丁不用!ルゥー不使用キャロットカレー作り方3写真
    • 包丁不用!ルゥー不使用キャロットカレー作り方3写真

コツ・ポイント

人参の鮮やかなオレンジはビタミンカラーでカロテン豊富、寒い時期に向けて風邪予防に効果抜群です。トマトピューレはケチャップより糖質カットできます。

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クック⭐︎ルイ
クック⭐︎ルイ @cook_40283040
2026/10/18 01:12に公開
東京文京区にある赤堀料理学園でフードコーディネーターと食育アドバイザーの勉強をしました。現在はボランティアで食生活改善推進団体に所属しています。「食べることは生きること」一番大切にしています。
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にんじん カレー

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