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M324

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@cook_40044106
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フィットネスクラブでジムトレーナーとヨガインストラクタ—をしています。ダイエット中でもお腹いっぱい食べれるように、栄養価は高く低脂肪なメニューを紹介しています。

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    クリーミーなポテトサラダ

    ジャガイモ • 紫玉ねぎ • マヨネーズ • 塩コショウ
    • 4人分
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    サヤで出汁を取るエンドウ豆ご飯

    米 • さや付きエンドウ豆 • 昆布 • 塩
    • 3人前
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    自由軒の名物カレー風

    カレールウ • ごはん • 生卵 • 醤油
    • 1人前
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    豆腐の冷や汁

    きゅうり • 木綿豆腐 • ゴマ • 味噌 • 麺つゆ • 生姜のすりおろし • 大葉
    • 4人分
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    大豆入り玄米

    玄米 • 大豆 • 押し麦 • 黒米 • 塩
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      90分オニオンスープ

      玉ねぎ • ニンニク • オリーブオイル • 塩 • 醤油 • コンソメ • コショウ
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        きゅうり生姜

        キュウリ • 生姜 • 麺つゆ • 塩
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          トルティーヤの具

          ムネ肉 • 玉ねぎ • ケチャップ • コンソメ • 塩コショー
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            冷やしトマト和えサラダ

            トマト • 玉ねぎ • かつお節 • ポン酢
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              肉なし!チリコンカン

              大豆 • ホールトマト • 玉ねぎ • 人参 • スナップエンドウ • ナス • 塩醤油顆粒コンソメ • ニンニク • ゴマ油
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                女子会定番チョコフォンデュ

                板チョコ • 牛乳 • 食パン • イチゴ • バナナ • リンゴ • マシュマロ
                • 6~8人分
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                たまご粥

                ごはん • キャベツ • 人参 • 卵 • 出し汁 • 醤油 • 塩
                • 1人分
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                もち米の桜餅

                もち米 • こしあん • 砂糖 • 桜の葉塩漬け • 塩 • 食紅
                • 30個分
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                オープンサンド

                食パン • 茹で卵 • キューリ • 新玉ねぎ • マヨネーズ • 塩コショー
                • 2人分
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                簡単!新生姜甘酢漬け

                新生姜 • 酢 • 砂糖 • 塩
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                  みかんの透明ジュレ

                  みかん缶詰 • ゼラチン • 砂糖
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                    オレンジジュレ(ゆるゆるゼリー)

                    ゼラチン • オレンジジュース • 黄桃缶詰 • ミカン缶詰 • 砂糖
                    • 20人分
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                    蕎麦の焼きそば

                    和そば • 豚肉 • キャベツ • 白ネギ • サラダ油 • めんつゆ • 塩 • 七味
                    • 3人分
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                    お肉を使わない麻婆豆腐

                    木綿豆腐 • 干し椎茸 • 玉ねぎ • ニンニク • 生姜 • 豆板醤 • 赤味噌 • 中華出汁の元 • ゴマ油 • 塩醤油 • 片栗粉
                    • 4人分
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                    カシューナッツ・キャラメルチョコフレーク

                    プレーンチョコ • キャラメルチョコ • コーンフレーク • カシューナッツ • お弁当5号ケース
                    • 5号ケース50個分
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