ベジベジーナ

@cook_40052724

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朝食&おやつ☆プロテイン入りオートミール

オートミール • 水 • ラカント • プロテインパウダー • ピーナッツバター • シナモンパウダーや純ココアパウダー
1食分(プロテイン量25g/30g)
おからパウダーでマグカップケーキ

おからパウダー • ベーキングパウダー • 砂糖 • 卵 • 牛乳 or 豆乳 • お好みでトッピング • ココアパウダー
1人分
プロテイン入りオーバーナイトオーツ覚書

オートミール • お好みのミルク • ラカント • お好みのプロテインパウダー • トッピング
1人分
オートミール☆ミルク粥

オートミール • アーモンドミルクorお好きなミルク • ラカント • 塩
1人分
ピーマンの種を気持ちよく取る方法

ピーマン
1
豆乳と白味噌でほっこりスープ

玉ねぎ • にんじん • さつまいも • ほうれん草 • 水 • コンソメ • 豆乳 • 白味噌 • オリーブオイル • にんにく
作りやすい分量
長ネギのだし巻き卵

卵 • 長ネギ • 白だし • 油
1
お婆ちゃんに教わった絶賛ブリの照り焼き

ぶり • みりん • 酒 • しょうゆ • 水あめ
1
レンジで簡単☆ポテトサラダ

じゃがいも • 玉ねぎ • ハム • 塩胡椒 • ブラックペッパー • 砂糖 • 味の素 • マヨネーズ • パセリ
5〜6人分
無水でおからパウダーのお好み焼き

キャベツ • 豆腐 • 卵 • おからパウダー • 桜えび • 和風だし • 豚肉 • お好みソース • マヨネーズ • 鰹節 • 青のり • 油
2枚分
さばの味噌煮缶でハンバーグ

さば味噌煮缶 • 玉ねぎ • れんこん • 卵 • 豆腐 • 和風だしの素 • おからパウダー
作りやすい分量(約4〜6個分)
かぼちゃの味噌マヨ焼き(時短でできる!)

かぼちゃ • マヨネーズ • 味噌 • いりごま
2〜3人分
油揚げピザ☆納豆キムチーズ

油揚げ • キムチ • 納豆 • ピザ用チーズ • ゴマ、ネギ
2食分
糖質制限の方に捧げる☆油揚げチップス

油揚げ
8枚分
シンプルが1番☆かぼちゃのスライス焼き

かぼちゃ • 塩 • オリーブオイル
14
ミキサー不要☆どろどろ濃厚かぼちゃスープ

かぼちゃ • 玉ねぎ • 顆粒コンソメ • 水 • 豆乳 • ブラックペッパー • オリーブオイル
3〜4人分

2
低糖質☆おやつ&おつまみにチーズナッツ

スライスチーズ • お好きなナッツ
チーズ1枚分

5
おつまみに☆切って混ぜるだけしらす胡瓜

胡瓜 • ちくわ • 釜揚げしらす • ごま油 • 炒りごま
作りやすい分量〈わりと多めです〉

3
超簡単な焼き茄子アレンジ

茄子 • ごま油 • ポン酢 • 炒りごま、又は万能ネギ
7
牛肉と獅子唐のスタミナ炒め

牛肉 • ししとうがらし • 醤油 • 酒 • ごま油 • 醤油 • みりん • おからパウダー • 炒りごま