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じゃがいもニンニク挟み焼き

じゃがいも • にんにく • オリーブ油 • 塩こしょう
2人分
骨付き鶏もも肉の和風フライドチキン

骨付き鶏肉 • 生姜すりおろし • 酒、しょうゆ • 小麦粉、片栗粉、もち粉 • 揚げ用油
鳥もも肉3個分

1
フライパンだけで出来る『さばの塩焼き』

鯖 • 塩 • 大根おろし • サラダ油
2人分

541
むくみ解消！簡単スイカのジュース

スイカ • ライム • ミントの葉
3〜4杯分

3
クリームチーズとマヨネーズのディップ

クリームチーズ • マヨネーズ • ネギ • パクチ • 塩こしょう
2〜3人分

1
豆腐とカニカマの寒天よせ

豆腐 • かにかま • 棒寒天 • 水 • 緑のもの • おろし生姜 • お醤油お出汁
2〜4人分
柔らか！ホロホロ茹でる蒸し鶏

鳥もも肉 • 塩こしょう • 生姜 • ネギの青い部分 • 酒 • 紹興酒 • ネギラー油
2〜3人分
ハムと卵のカルボナーラ（ローマ風）

パスタ • 卵 • パルメザンチーズ • 塩 • 粗挽きコショウ • にんにく • ハム • オリーブ油
1人分 -大盛り
ロイヤル・フレンチトースト

小さな食パン • 卵 • 牛乳 • とろけるチーズ • ハム • 塩こしょう • オリーブ油
1人前

1
ごぼうと鶏ひき肉の味噌炒め

ごぼう • 鶏ひき肉 • 赤唐辛子 • サラダ油 • 味噌 • 砂糖 • 酒
2〜3人分

7
ひき肉と玉ねぎの常備菜

ひき肉 • 玉ねぎ • みりん • 酒 • 醤油 • 塩
作りやすい分量

2
油で揚げない低カロリーのポテトフライ

じゃがいも • 油 • 塩ケチャップ
2人分

2
おから鶏肉だんご♪味噌にんじん風味

鳥ひき肉 • おから • にんじん • 味噌 • 卵 • 塩コショウ • 海苔
6〜8個分
フライパンだけで出来る『さばのみそ煮』

鯖 • 酒 • 水 • 砂糖 • 味噌 • しょうがの薄切り • サラダ油
2人分

39
鶏ゴボウの炒り豆腐

鶏のささみ • 豆腐 • ごぼう • にんじん • 砂糖 • 酒 • みりん • 醤油 • サラダ油 • ラー油 • きぬさや or いんげん
2〜3人分

4
モロヘイヤの冷製スープ

モロヘイヤ • だし汁 • 酒 • みりん • 醤油 • 塩
6〜8人分
モロヘイヤと梅干しのスープ

モロヘイヤ • だし汁 • 梅干し • もみのり
2カップ分

9
玉ねぎとツナと海老の焼き餃子

玉ねぎ • ツナ缶 • むきエビ • 砂糖 • 醤油 • おろしニンニク • おろしショウガ • ゴマ油 • サラダ油 • 熱湯 • ゴマ油 • 餃子の皮
4人分（約３０個）
鶏むね肉の生ハムチーズ巻き

鶏むね肉 • 生ハム • チーズ • 白ワイン • バター • パン粉 • ハーブ
2人分

1
牛肉と根菜の炒り煮

牛肉 • ごぼう • にんじん • こんにゃく • 枝豆 • 酒 • みりん • 砂糖 • 醤油 • サラダ油
2〜3人分