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shimamao

中学生です！テストの無いときや、暇なときにお菓子などを作っています！
栄養士になるのが、夢です！
ダイエットレシピや、ダイエット以外のレシピものせたりします！
作ってくださいね！

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簡単！サバの水煮缶の野菜炒め

好きな野菜 • キノコ類 • 醤油 • さばの水煮缶 • さばの水煮缶の汁 • 塩コショウ
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ふわとろだし巻き卵！

卵 • 醤油 • 砂糖 • 白だし • フライパン用油
- １回分
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ダイエットに！！糸こんで倍増！お粥！

糸こん • ご飯 • 水 • コンソメや中華味などの味つけになる調味料
- 一人分
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イチゴ＆豆乳＆ヨーグルトのスムージ！

豆乳 • ヨーグルト • イチゴ • 蜂蜜 • 氷
- 500～600ml
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ダイエットに！！高野豆腐キムチサンド！

高野豆腐 • キャベツなどの野菜 • キムチ • 皿うどんの麺をくだいた物 • おから
- 一人分
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めちゃうま蜂蜜きな粉！

きな粉 • 蜂蜜
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ダイエットに！豆乳プリン！

豆乳 • ゼラチン • はちみつ • シリアル
- 二人分
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栄養満点！野菜＆豆乳オムレツ！

卵 • 豆乳 • ピーマン • 玉ねぎ • もやし • 塩コショウ • 胡麻油
- 一人分
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余ったトマトスープでヘルシー豆乳リゾット

トマトスープ • もち麦ご飯 • れんこん • 豆乳 • 粉チーズ • 乾燥パセリ
- 二人分（一人分でもOK）
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野菜粥！離乳食にも！

もち麦ご飯orご飯 • 水 • 小松菜 • 人参 • 生姜 • えのき • 玉ねぎ • めんつゆ
- １人分
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具だくさん！ヘルシーもち麦お粥

もち麦ご飯orご飯 • 蒟蒻 • オクラ • 玉ねぎ • 人参 • 小松菜 • だし入り昆布の粉末 • 卵
- １人分
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はちみつカルピスかき氷

カルピス原液　お好きな味 • はちみつ • 氷
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はちみつたっぷり❗冷えはちみつレモン

はちみつ • レモン汁 • 冷え水
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カスタードクリーム！

牛乳 • バニラエッセンス • 卵黄 • 砂糖 • 薄力粉
- 出来る分量（シュークリーム１１個分ぐらい）
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まるごとイチゴスムージー♥

イチゴ • 豆乳 • 蜂蜜 • 氷
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スムージーダイエット♥

セブンイレブン。ミックスベリー • 牛乳or豆乳 • 水 • 蜂蜜 • 氷
- １人分
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夜に飲むとやせる！？抹茶スキムミルク！

スキムミルク • 抹茶 • 水又はお湯 • 水の場合、氷 • 砂糖
- 一人分
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朝ごはんに役立つ！簡単フランスパン料理！

フランスパン • 玉ねぎ • チーズ • 最後にレタス
- １人分
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具だくさん玉ねぎ＆エレンギ＆大根味噌汁❗

大根 • 玉ねぎ • エレンギ • 味噌 • 卵をいれてもいいです • 水 • 50kcal
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チアシード入り小松菜＆りんごのスムージー

りんご • 小松菜 • 低脂肪牛乳 • 蜂蜜 • 氷 • チアシード
- たっぷり２人分

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