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虹のイルカ

「みんなで食べるとおいしいね！！」って娘達の夕飯の合言葉！
家族が美味しそうに食べてくれるので栄養満点料理を考えるのを楽しんでいます！

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虹のイルカ

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冷し肉おろしうどん

豚肉 • うどん • 大根おろし • おくら • 小ナスのお新香 • 麺つゆ • 水 • 剃ったしょうが • しょうゆ • 酒 • 砂糖
- 2人分
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ラム肉のすき焼き

ラム肉 • トマト • 新玉ねぎ • 白菜かキャベツ • しいたけ • しょうゆ • 酒orみりん • 砂糖 • サラダ油or牛脂 • 生卵
- 2人分
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あしたばの茎のキンピラ

あしたば • ごま油 • 酒 • しょうゆ • ほんだし • 砂糖
- 2人分
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あしたばのツナごまマヨ和え

あしたば • ツナ缶 • ごま • しょうゆ • マヨネーズ
- 2人
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ルッコラのナムル

ルッコラ • 塩 • しょうゆ • ごま油 • ごま
- 2人分
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作り置き鶏むね肉でヘルシーハム

鶏むね肉 • セロリの葉 • ニンジン • 塩 • 砂糖 • こしょう • オリーブオイル
- 2人分
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タコの酢の物ついでに人参ラペ風

人参 • タコ • 酢 • しょうゆorめんつゆ • 砂糖orはちみつ • 水
- 2人分
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キャベツとコンビーフで簡単小鉢

キャベツ • コンビーフ • 塩 • レモンか酢 • 砂糖 • オリーブオイル • ブラックペッパー
- 2人分
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大葉香る鮭ポテトサラダ

じゃがいも • 朝ごはんで残った焼き鮭 • 大葉 • 塩コショウ • 粉チーズ • お好みで粗挽きこしょう
- 2人分
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エビとブロッコリーの卵サラダ

エビ • ブロッコリー • 人参 • ゆで卵 • 瓶詰めピクルスのきゅうり • マヨネーズ • 塩コショウ • リンゴ酢かレモン • 砂糖
- 2人分
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大葉香る焼きおにぎり

ごはん • 大葉 • しょうゆ • ごま • ゴマ油
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海苔の佃煮で玉子焼き

卵 • 海苔のつくだ煮 • 酒 • だしの素 • サラダ油
- 2人分
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簡単フライパンでキャベツ入り豚ロース煮豚

豚ロースかたまり肉 • キャベツ • しょうゆ • 砂糖 • 酒 • しょうが
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血液サラサラ玉ねぎのみそ汁

玉ねぎ • だしの素 • あごだし • 白みそ • 水 • チーズ
- 2〜3人
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具だくさん温麺そうめん

鶏肉 • ごぼう • なす • 小ネギ • あれば油揚げやきのこ • しょうゆ • 砂糖 • 本だし • 水 • 揖保乃糸
- 2人分
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じゃがいもと牛肉のカレー炒め

牛肉 • じゃがいも • 人参 • しょうゆ • 塩コショウ • カレー粉 • サラダ油
- 2人分
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サンマと大葉のチャーハン

サンマ • ネギ • 大葉 • 卵 • ほんだし • しょうゆ • 塩コショウ
- 2人分
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ニンジンとエノキの鶏肉炒め

鶏肉 • にんじん • えのき • だし汁 • サラダ油 • ごま
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大葉としらすのポテトチーズ焼き

じゃがいも • 大葉 • しらす • とろけるチーズ • サラダ油 • 塩コショウ • あればニンニク
- 2人分
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簡単！ニラチャーハン！

ニラ • 卵 • サラダ油orごま油 • 鶏ガラスープ • 塩コショウ • ご飯 • 醤油 • 粗挽きコショウ
- 2人分

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