ｃｈｉｋｏｒａ

@cook_40187163

新婚です
野菜を中心にヘルシー料理を研究中

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ヨーグルトアートフラワー

明治ブルガリアヨーグルト • レーズンミックス • グラノーラ • ブルーベリージャム
1人分
大根おろしであっさり　しいたけの肉詰め

しいたけ • 合挽きミンチ • 人参 • 玉葱 • 大根 • ネギ • コンソメ • ポンズ • 片栗粉
14
豚ロース肉で作る本格スタミナ豚キムチ

豚ロースしゃぶしゃぶ用 • ニラ • たまねぎ • 人参 • キムチ • 刻みにんにく • ごま油 • ヤンニンジャン • しおこしょう • にんにく醤油
フライドオニオンとトマトのサラダ

ルッコラ • リーフレタス • トマト • フライドオニオン • 青じそドレッシング • 香味野菜ゴマドレッシング
あさりと水菜のかんたん酒蒸し

あさり • 水菜 • 酒 • にんにくみじん切り • 塩コショウ • オリーブオイル
20
さっぱりツルっと大葉を効かせた水餃子

餃子のかわ　大判20枚 • 豚ミンチ • 中華のもと細粒 • おろししょうが • 醤油 • にら • 大葉 • ネギ • ポンズ • ごま油 • 水 • 中華だし
20個

4
とっても簡単おつまみ！たけのこから揚げ

筍の水煮 • から揚げ粉 • ごま油 • パセリ
1
カリっとチキン南蛮自家製タルタルソースで

鶏むね肉 • キャベツ • 小麦粉 • 卵 • 醤油 • 酒 • マヨネーズ • ケチャップ • パセリ • 塩コショウ • こはん • フライドオニオン •
我が家の大人気！カリッと餃子　食べラーで

餃子の皮　大判 • 豚ミンチ • にら • キャベツ • みじんぎりにんにく • コンソメ • 塩コショウ • 醤油 • ごま油 • 水 • 酢 • 醤油 •
あっさり水餃子のおかずサラダ

餃子 • ベビーリーフ • プチトマト • ポン酢 • ゴマドレッシング • ごま油 • いりごま • フライドオニオン
イワシのあまから梅昆布茶煮

イワシ • しょうが • 梅干 • 粉末だし • 砂糖 • みりん • 醤油 • 水 • 梅昆布茶
やみつき！かんたんきゅうりの中華風浅漬け

きゅうり • ごま油 • 塩 • 砂糖 • 輪切り唐辛子 • しょうゆ
2
揚げない！かんたん♪えびチリマヨサラダ

えび • 春キャベツ • マヨネーズ • チリソース • フライドオニオン • パセリ • 酒 • 塩コショウ • 片栗粉
フープロで簡単！我が家の絶品食べるラー油

白ネギ • 桜海老 • フライニンニクチップ • フライドオニオン • しょうが • コンソメ細粒 • 塩 • 砂糖 • 唐辛子輪切り • 油 • しろごま
春キャベツでヘルシーチーズ野菜生春巻き

春キャベツ • もやし • カニかまぼこ • 十勝スマートチーズ • マヨネーズ • チリソース
４個分
出汁ごと冷凍！大根のみぞれ煮

大根 • 出汁醤油 • みりん • すりおろししょうが • ネギ • 一味とうがらし
ごはんがすすむ！我が家の定番なすみそ　

なす • 味噌 • 砂糖 • ごま油 • 唐辛子 • すりおろししょうが • 塩 • 厚揚げ
3
ツナ缶で簡単ゴーヤチャンプル

ゴーヤ • 木綿豆腐 • ツナ缶 • 和風だし細粒 • 鰹節 • 出汁醤油 • 卵 • 塩
6
豆乳でヘルシークリームシチュー

じゃがいも • 人参 • とりもも肉 • たまねぎ • パセリ • コンソメ • 塩コショウ • 豆乳 • 水 • ローリエ • オリーブオイル • にんにく
ヘルシオで冷凍ミンチカツトースト

食パン • キャベツ • 冷凍ミンチカツ • ケチャップ • お好み焼きソース • マヨネーズ • 油
1