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肉汁ジュワッとジューシー豚の唐揚げ

豚こま • 酒 • 醤油 • 砂糖 • 生姜 • にんにく • 片栗粉
適当な量
【激ウマ】変わり種おにぎり

チーズ • ご飯 • 塩昆布 • 胡麻油 • 醤油
1
餃子！美味い！

キャベツ • ニラ • 餃子の皮 • 豚挽肉 • 中華味 • 塩 • 醤油 • 卵 • ごま油
糖質0麺で盛岡冷麺風！

糖質ゼロ麺 • 好きな野菜 • 肉 • 卵 • 酢
鶏胸肉のキムチーズレンジ蒸し

鶏胸肉 • キムチ • チーズ
1
たこきゅうキムチ　つまみ

きゅうり • たこ • キムチ • ごま油 • しょうゆ
1
鶏ささみのめんたいアボカドソース飯

明太子 • ささみ • 高野豆腐粉 • 小麦粉 • 大根おろし • アボカド • ご飯 • 卵 • 海苔 • マヨネーズ • レモン
ふっくら！もずくの天ぷら？かき揚げ？

もずく • 天ぷら粉 • 油
【焼き工程不要】超簡単チョコケーキ

豆腐 • チョコレート
糖質0麺でヘルシーつけ麺

豚バラ • 煮卵 • メンマ • ネギ • 糖質ゼロ麺 • 味噌 • めんつゆ • ウスターソース • にんにく • 創味シャンタン
箸で掴めないトロトロ角煮☆圧力鍋

バラ肉 • 玉ねぎ • 大根 • 煮卵 • オリーブオイル • お湯 • 水 • 酒 • 醤油 • みりん • 砂糖 • しょうが •
チーズ好きはたまらない！オクラのチーズ焼

オクラ • チーズ • 鰹節 • 醤油
1
今までで1番美味い唐揚げ(鶏のムネ肉)

鶏ムネ肉 • 酒 • マヨネーズ • 塩 • しょうゆ • ごま油 • にんにく • しょうが • 一味唐辛子 • ガラムマサラ
4
サクッとプリッと海老の天ぷら

冷凍エビ • 天ぷら粉 • 卵 • 冷凍
無性に食べたくなったかき揚げ

人参 • 玉ねぎ • ゴボウ • 小麦粉 • 片栗粉 • 塩 • 冷水
6
あと1品の簡単ナスレシピ

ナス • めんつゆ • 鰹節 • 揚げる油 • しょうが
簡単ヘルシードライカレー

オリーブオイル • 生姜 • ニンニク • にんじん • 玉ねぎ • なす • ピーマン • トマト • 合い挽き肉 • 水 • コンソメ • 濃いめのソース •
チーズケーキ☆糖質制限☆ダイエットにも☆

クリームチーズ • バター • 卵 • レモン汁 • ラカントS • バニラエッセンス
1
塩バターキャベツ鍋

オリーブオイル • ニンニク • 豚肉 • 酒 • 鶏ガラスープ • キャベツ • バター • その他入れたい野菜
キャベツ塩昆布 (熱中症対策にも！)

キャベツ • 塩昆布 • 胡麻油 • 鶏ガラ
3

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