De proteina

avena • semillas de chía • sal • ralladura de naranja rallado fino • jugo de naranja, recién exprimido • proteína en polvo, vainilla o chocolate • quinoa blanca • cacao en polvo • garbanzo blanco, enlatado, escurrido y enjuagado • datíl, deshuesado • cacahuates pelados y sin sal • mantequilla de cacahuate •

yogurth Griego natural • Leche deslactosada Light • mix frutos rojos • miel de abeja

melón congelado o muy frío • grandes de albahaca • Stevia o el endulzante de tu preferencia • yogurt griego natural • leche light • scoop proteína sin sabor • albahaca para adornar

filetes de pescado • nopales • ejotes cocidos • zanahoria en tiras • chayote en rodajas • jitomate en rodajas • papel aluminio • Mantequilla • Condimentos: Pimienta, cúrcuma, jengibre y sal • Ajo picado • cebolla en rodajas

hojas de cilantro comprimidas • aceite de oliva #LaEspañola • ajo chico • limón, el jugo • sal • chile de árbol molido o al gusto • pimienta negra molida • comino

pasta espaghetti • proteína: camarón o pollo • media crema • sazonadores: ajo en polvo, sal y pimienta • vegetal crudo o cocido

Polvo de proteína • huevo

Arroz blanco cocido 150 g (o 1 taza), Huevo entero 3 piezas, Tortillas 3, Catsup 1 cucharada (15 g), Vegetales (Jtomate/Ajo) 1 pieza pequeña • Atún en agua (Dolores) 1 lata chica (90 g) Avena natural (en hojuelas) 30 g (o 3 cucharadas) Frijoles refritos (La Costeña) 60 g (o 2 cucharadas) Almendras 15 piezas • Proteínas: 45 g Carbohidratos: 100 g Grasas: 34 g

o manojo de verdolagas • manzana golden chica • uvas • jitomate pequeño o 6 cherry • Aderezo de miel y mostaza • limón

chiles mirasol • ajo • puñito de sal • Cebolla • Polllo o jamón • Aceite

blueberry • la proteína aislada de tu preferencia • granola sin azúcar • yogur griego

Harina de trigo con proteína alta • Mantequilla • Huevos • Azúcar • Levadura seca • Leche • Naranja (ralladura y jugo) • Sal • Vainilla • Colorante alimentario azul • Colorante alimentario morado • Colorante alimentario rosa •

proteína en polvo sabor vainilla, baja en carbohidratos • fresas congeladas • endulzante monk fruit • leche baja en grasas • agua • canela en polvo

plátano congelado • Frambuesas congeladas • arándanos congelados • proteína en polvo de tu preferencia • agua • frutos secos o granola

huevos • queso crema • yogurt griego • scoop proteína • cocoa • Endulzante (6gramos monk fruit) • chispas de chocolate amargo (Opcional) • papel encerado

arroz • agua • cebolla cambray • zanahoria grande • calabaza grande • huevos • filetes pollo • harina de trigo • sal y pimienta • salsa de soya • salsa sriracha • aceite

plátano grande muy maduro • avena en hojuelas • crema de almendras • proteína en polvo sabor neutro o vainilla • nibs de cacao (opcional)

avena • proteína sabor chocolate (gold standard whey de Optimun Nutrition) • leche deslactosada • plátanos maduros • stevia • polvo para hornear • huevo • extracto de vainilla • ghee de coco • Chispas de chocolate semiamargo

Bechamel • harina • Pz cebolla • pz laurel • pz clavó • leche • Sal • Pimienta de canela • Nuez moscada • proteína • pz de carne • Sal y pimienta

atún drenado (90 g) • queso oaxaca • pan integral • aguacate • mostaza • sal • pimienta

Leche 🥛 • mamey • Yogurt fresa 🍓 • Coco rallado • Nuez 🌰 en trozos • proteína de vainilla

harina de avena • Royal • huevos • yogurt griego sabor frutos rojos • yogurt natural • scoop proteína en polvo • azúcar glass • chocolate amargo • almendras

avena • canela • vainilla • leche • agua • plátano • ciruelas pasas • plátano • chía • cacahuates • almendras

plátano • almendras • avena • leche, puede ser de almendras • crema de maní • hielo • miel (opcional) • canela molida (opcional)

arroz • proteína en polvo • canela en polvo • frutos secos (opcional)

avena • huevo • leche light • zanahorias ralladas • chía • linaza • pepitas de calabaza • semillas de girasol peladas • polvo para hornear • bicarbonato • Splenda • scoop proteína whey •

agua • jugo de limón • limón, su ralladura • xilitol o eritritol • fécula de tapioca • agua fría • claras de huevo grandes

mango congelado • hojas de espinaca • naranja (su jugo) • queso cottage • crema de maní • leche de coco • miel

avena • leche de coco • plátano • crema de cacahuate • hielo (opcional)