เบนโตะแบบสายคลีน
สูตรนี้เราใช้น้ำมันหอยซอสมะเขือเทศและkikomanแยบที่ไม่มีน้ำตาลนะคะใครไม่คลีนใช้แบบปกติได้เลยย
เบนโตะแบบสายคลีน
สูตรนี้เราใช้น้ำมันหอยซอสมะเขือเทศและkikomanแยบที่ไม่มีน้ำตาลนะคะใครไม่คลีนใช้แบบปกติได้เลยย
วิธีทำ
- 1
นำหัวหอมสับผสมเกลือพริกไทยกับเนื้อหมูสับ (ในรูปเราใส่ผงกระเทียมกับโรสแมรี่ด้วย แต่เคยทำที่ไม่ใส่ก็อร่อยเหมือนกันค้าบ)
- 2
นวดๆ แล้วตบๆ ยิ่งตบเยอะโอกาสเนื้อแตกในกระทะจะน้อย ตบแล้วปั้นเป็นก้อนๆ
- 3
ใส่น้ำมันในกระทะนิดหน่อยลงเนื้อหมูก้อนลงไป ใช้ไฟแล้วก็พลิกพอได้สีสวยที่ต้องการ หยดน้ำลงในกระทะแล้วหาฝามาปิดปรับเป็นไฟอ่อน
- 4
เปิดดูแล้วพลิกแล้วปิดทำวนไปจนกว่าจะสุก วิธีเช็กง่ายๆ ให้เอาไม้ปลายแหลมจิ้มลงตรงกลางถ้ามีน้ำที่ไม่ใช่สีเลือดออกมาก็โอเคแล้ว(ไม่ต้องกดนะคะเราทำให้ดูว่ามีน้ำค่ะแหะๆ)
- 5
มาทำซอสสส ใช้กระทะเดิมเลยค่ะจะได้มีรสของเนื้อ ใส่น้ำเปล่า ใส่ kikoman แล้วก็ซอสมะเขือเทศ ใส่ไปน้ำ 2 ส่วน Kikoman กับซอสมะเขืออย่างละ 1 ส่วน
- 6
คนๆ รอซอสงวดลง
- 7
งวดลงนิดนึงก็ใส่เนื้อลงไปคลุกๆ เสร็จแล้ว
- 8
มาทำไข่ต่อ ไข่ 1 ฟอง ปรุงเกลือ พริกไทย คนๆ เทลงกระทะโลด
- 9
พอน้องเริ่มสุกก็เกลี่ยๆ พับๆ หน้าตาน้องน่าเกลียดมากค่ะ 555
- 10
จัดลงกล่องตามชอบเลยย ตอนแรกจัดแบบนี้ แต่ปิดฝามะด้ายย ก็เลยเปลี่ยนเป็นแบบทางขวาค้าบ
รูป Cooksnap
คุณได้ลองทำตามสูตรนี้แล้วใช่ไหม? ส่ง Cooksnap เลย!
สูตรอาหารที่คล้ายกัน
-
ข้าวผัดคะน้าคลีน ข้าวผัดคะน้าคลีน
สูตรนี้ไม่ใช่คลีนแบบเคร่งนะคะเพราะยังมีบางตัวที่ไม่คลีนอยู่ ลองปรับใช้ดูค่ะ
-
ซอส/น้ำสลัด Thousand Island แบบ low carb อร่อยได้โปรตีน ซอส/น้ำสลัด Thousand Island แบบ low carb อร่อยได้โปรตีน
ได้ลองทำแบบ low carb แล้ว ดีต่อใจมากเลย ได้เพิ่มความหลากหลายให้น้ำสลัดแบบไม่มีน้ำตาล ต้องขอขอบคุณสูตรที่ใช้ทำส่วนผสมนี้ด้วยค่ะ- สูตรซอสมะเขือเทศของคุณ @cook_8206225- สูตรแตงกวาดองจากคุณ @BBcook0303ถ้าใครไม่ทานโลว์คาร์บ หรือไม่เคร่งมาก เติมมายองเนสกับซอสมะเขือเทศปกติได้นะคะเอาไปทำได้หลายเมนูเลยค่ะ ทั้งสลัดและพิซซ่า ไว้จะมาลงสูตรเพิ่มนะคะ#100วันบันดาลใจ 45 #ตั้งเป้าเราทำได้
-
ซุปไก่คลีน ปรุงคลีนนะคะ ซุปไก่คลีน ปรุงคลีนนะคะ
ใครจะคลีนจ๋า ใส่อกไก่ ก้ได้นะคะ แต่สะดวกแบบนี้อร่อยกว่าเยอะเลยยยอิอิ ***จากรูปพอดีตักใส่จานนะคะ
-
ไก่สับผัดซอสมะเขือเทศไลโคปีน คลีน ไก่สับผัดซอสมะเขือเทศไลโคปีน คลีน
#ไก่สับผัดซอสมะเขือเทศคลีน #อาหารคลีนทำเอง
-
สเต็กอกไก่พริกไทยดำด้วยหม้ออบลมร้อน โปรตีนสูง ไขมันต่ำ สเต็กอกไก่พริกไทยดำด้วยหม้ออบลมร้อน โปรตีนสูง ไขมันต่ำ
โปรตีนเน้นๆจากอกไก่ ไข่ต้ม และเห็ดออรินจิ เหมาะมากที่จะไว้ทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 1-2 ชม. เพิ่มแรงยกเวทหรือวิ่ง ใครต้องการแบบคลีน ให้ใช้เครื่องปรุง low sodium และหญ้าหวานแทนน้ำตาลนะคะ ปรุงน้อยๆให้พอมีรสชาติเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
-
เคบับอกไก่ไข่คน คลีน~~ เคบับอกไก่ไข่คน คลีน~~
เเป้งตอติญ่าโฮววีต 1 เเผ่นให้พลังงาน 127 เเคล คาร์บ 22อกไก่หากซื้อในเเอปส้ม มี 8-12 ชิ้น ราคา 120-150 บาทเเล้วเเต่รสชาติเลยซอสมะเขือเทศเข้มข้นไรโคปีน ให้สารสกัดจากหญ้าหวาน 1 ช้อนโต๊ะ 0 เเคล**ผักใครชอบอะไรใส่ลงไปได้เลยน้าา เเต่เราเป็นไม่ชอบกินผักที่ใส่ในเมนูก่อนๆก็เพราะเพิ่มความน่าทาน อันนี้เขี่ยออกยากเลยไม่ใส่😆 , ส่วนซอสใครอยากใส่ซอสพริก มายองเนส ใส่ได้เลยน้าา**กระทะเราใช้เทฟร่อน
-
หมูผัดแหนม คลีน(สายกลาง) หมูผัดแหนม คลีน(สายกลาง)
การกินคลีนไม่จำเป็นต้นคลีนจ๋าๆ อย่างเดียว แต่มีน้ำมันได้เล็กน้อย และแหล่งไขมันที่ดีเช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันงา จะช่วยให้ร่างกายลดการสะสมไขมันได้ด้วย
-
กะเพราหมูสับ มื้อนอกใจคลีน กะเพราหมูสับ มื้อนอกใจคลีน
ปกติทานอาหารคลีนค่ะ มีเครื่องปรุงสำหรับอาหารคลีนโดยเฉพาะ แต่อยู่บ้านกักตัวนานน๊านนาน เลยอึดอัด ขอนอกใจทานชีสเดย์สักมื้อ ยังมีกะจิดกะใจใส่น้ำมันมะพร้าว และน้ำตาลดอกมะพร้าวด้วยนะ ฮ่าๆๆ -
พะแนงปลาดอลลี่ คลีน พะแนงปลาดอลลี่ คลีน
#ตั้งเป้าเราทำได้ อยากทานพะแนงแต่ไม่อยากใช้กะทิ ลองทำสูตรนี้ดูนะคะ ทำง่ายๆ ใช้นมอัลมอนด์แทนค่า สูตรนี้เราทำให้มีรสหวานนะคะ ใครไม่ชอบทานหวานตัดน้ำตาลหญ้าหวานออกได้เลยค่า 😉
-
เนื้อสันในไก่ผัดพริกเกลือ อาหารคลีน เนื้อสันในไก่ผัดพริกเกลือ อาหารคลีน
เมนูนี้ เหมาะกับสายคลีนจริงๆ น้ำมันน้อยมาก แถมยังมีพริกสดเร่งการเผาพลาญอาหารคลีนคือควรปรุงให้น้อย เน้นความสดของวัตถุดิบ เพราะฉะนั้น เนื้อไก่ที่ซื้อมาใช้ควรเลือกแบบสดใหม่ จะได้ความอร่อยในตัวมันเอง ไม่ต้องพึ่งซอสหรือผงปรุงรสใดๆ
-
สปาเกตตีเนยกระเทียมและแฮม สปาเกตตีเนยกระเทียมและแฮม
เมนูนี้ฟิวชันนิดๆ นะคะ เพราะมีส่วนผสมของน้ำมันหอย และซอสถั่วเหลืองด้วย -
ข้าวผัดทูน่าคลีน ข้าวผัดทูน่าคลีน
มื้อเย็นวันนี้ค่า "ข้าวผัดทูน่า" 😋 มีไข่ดาวไร้น้ำมันโรยด้วยออริกาโน่ ทานคู่กับซุปมิโซะร้อนๆ ฟินมากกก วิธีทำง่ายแสนง่าย ปรุงรสน้อยมาก ใช้เครื่องปรุง Low-Sodium เหมือนเดิม โปรตีนสูงจากทูน่า เมนูนี้ประโยชน์แน่นจานสุดๆค่า ❤️
สูตรเพิ่มเติม
ความคิดเห็น (2)