บุกข้าวผัดปลากระป๋องซาร์ดีน😆 + แถมน้ำยำ จานนี้ 168 แคลอรี่ (C21.2 F2 P17.4)😌

อยากกินอะไรอร่อยๆ แคลไม่เยอะมาก แถมอยากให้มีโปรตีนด้วย จะข้าวผัดไข่ปกติก็เบื่อๆ อยากได้อะไรจัดจ้านแต่ว่า ส้มตำก็เบื่อ🥲 C21.2 F2 P17.4 😌
บุกข้าวผัดปลากระป๋องซาร์ดีน😆 + แถมน้ำยำ จานนี้ 168 แคลอรี่ (C21.2 F2 P17.4)😌
อยากกินอะไรอร่อยๆ แคลไม่เยอะมาก แถมอยากให้มีโปรตีนด้วย จะข้าวผัดไข่ปกติก็เบื่อๆ อยากได้อะไรจัดจ้านแต่ว่า ส้มตำก็เบื่อ🥲 C21.2 F2 P17.4 😌
วิธีทำ
- 1
ปลากระป๋อง เราใช้ยี่ห้อ ซีเชฟ มีเหลืออยู่ 1 (แยกน้ำกับเนื้อคนละจาน น้ำเอาไว้ทำน้ำยำ) 1 กระป๋อง
- 2
ทำน้ำยำกันก่อน ปรุงตามส่วนผสม มะนาว 1 ช้อนโต๊ะ +น้ำปลา ครึ่งช้อนโต๊ะ + น้ำตาลโปรยปราย +พริกจินดาสับ ตามชอบ 6 กรัม (หรือ 3 เม็ด)
- 3
นำบุกข้าวที่เตรียมไว้มา คั่วกระทะ เปิดไฟแรงสุดๆ ลงไปคั่วให้บุกข้าวแห้ง เพราะมันจะ บุกทำให้อมน้ำ คั่ว 5 นาที (ลืมถ่าย😭) ครบเวลา นำขึ้นพักไว้ในจานแบนน้า อย่าใส่ถ้วยมันจะอบและเกิดไอน้ำขึ้นมาอีก
- 4
เริ่มผัดกันนน เอาปลาที่แยกไว้มายี และตั้งกระทะไฟ 130-160 หยดน้ำลงไป 1 ช้อนโต๊ะ นำปลาลงไปผัด ในกระทะสักพัก ให้ผักชีหรือผักชีฝรั่งพร้อมปรุงรส ซีอิ๊ว 1 ช้อนโต๊ะ+น้ำตาลโปรยปราย+พริกไทย ครึ่งช้อนชา ผัดให้เข้ากันและนำบุกข้าวลงมาผัดให้เข้ากัน ผัดให้แห้งให้เข้ากันเป็นอันเสร็จ!!!
- 5
อร่อยมากอะ น้ำยำไม่จำเป็นแล้วค่ะจุดนี้😆
คำสำคัญ
สูตรอาหารที่คล้ายกัน
สูตรเพิ่มเติม













ความคิดเห็น (2)