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カロリーダウン☆揚げない!ポテトコロッケ
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カロリーダウン☆揚げない!ポテトコロッケ-レシピのメイン写真

カロリーダウン☆揚げない!ポテトコロッケ

カオリンk
カオリンk @cook_40123387

パン粉を炒めてコロッケ種につけてトースターで焼けばできあがり!
揚げないのでカロリーが抑えられるポテトコロッケです。
このレシピの生い立ち
主人はポテトコロッケが大好きです。
最近カロリーを抑える食事制限をしている主人のためにパン粉を炒めてトースターで焼く揚げないポテトコロッケを作ってみました。

パン粉を炒めてコロッケ種につけてトースターで焼けばできあがり!
揚げないのでカロリーが抑えられるポテトコロッケです。
このレシピの生い立ち
主人はポテトコロッケが大好きです。
最近カロリーを抑える食事制限をしている主人のためにパン粉を炒めてトースターで焼く揚げないポテトコロッケを作ってみました。

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カロリーダウン☆揚げない!ポテトコロッケ

カオリンk
カオリンk @cook_40123387

パン粉を炒めてコロッケ種につけてトースターで焼けばできあがり!
揚げないのでカロリーが抑えられるポテトコロッケです。
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主人はポテトコロッケが大好きです。
最近カロリーを抑える食事制限をしている主人のためにパン粉を炒めてトースターで焼く揚げないポテトコロッケを作ってみました。

パン粉を炒めてコロッケ種につけてトースターで焼けばできあがり!
揚げないのでカロリーが抑えられるポテトコロッケです。
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主人はポテトコロッケが大好きです。
最近カロリーを抑える食事制限をしている主人のためにパン粉を炒めてトースターで焼く揚げないポテトコロッケを作ってみました。

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材料

ポテトコロッケ8個分
  • じゃがいも 中4個
  • 合い挽き肉 150g
  • 玉ねぎ 中1/2個
  • 塩 適量
  • こしょう 適量
  • パン粉 適量
  • 水 50CC
  • 小麦粉 大さじ1.5
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作り方

  1. 1

    じゃがいもは小さめのさいの目に切り水にさらしてから鍋に入れ、じゃがいもがかぶるぐらいの水を加えて中火で煮ます。

    • カロリーダウン☆揚げない!ポテトコロッケ作り方1写真
  2. 2

    やわらかくなったらざるにあげ湯きりしてからボウルに入れマッシャーでつぶします。

    • カロリーダウン☆揚げない!ポテトコロッケ作り方2写真
  3. 3

    玉ねぎはみじん切りにします。
    フライパンを加熱しサラダ油適量(分量外)を入れ合い挽き肉と共に炒め合わせます。

    • カロリーダウン☆揚げない!ポテトコロッケ作り方3写真
  4. 4

    塩・こしょうで味を調えます。
    [2]に加え混ぜ合わせます。

    • カロリーダウン☆揚げない!ポテトコロッケ作り方4写真
  5. 5

    表面を平にしてしばらくおいて粗熱をとります。
    (平にしておいた方が粗熱がとれやすいので)

    • カロリーダウン☆揚げない!ポテトコロッケ作り方5写真
  6. 6

    粗熱がとれたら8等分し小判形にまとめます。

    • カロリーダウン☆揚げない!ポテトコロッケ作り方6写真
  7. 7

    フライパンにオリーブオイル適量(分量外)を入れ中火でパン粉をきつね色になるで炒めます。

  8. 8

    ボウルに移します。
    (たりないと困るので多めに作りました)

    • カロリーダウン☆揚げない!ポテトコロッケ作り方8写真
  9. 9

    ボウルに水・小麦粉を入れよく混ぜ合わせます。

    • カロリーダウン☆揚げない!ポテトコロッケ作り方9写真
  10. 10

    コロッケ種を[9]にさっとくぐらせ炒めたパン粉をつけます。

  11. 11

    トースターの受け皿にアルミホイル(今回はくっつかないアルミホイルを使用)を敷き[10]を置きます。

    • カロリーダウン☆揚げない!ポテトコロッケ作り方11写真
  12. 12

    トースターに入れ900W(グラタン用)で5分焼き、ひっくり返して5分焼きます。
    できあがりです。

    • カロリーダウン☆揚げない!ポテトコロッケ作り方12写真
  13. 13

    器に盛り付けます。

    • カロリーダウン☆揚げない!ポテトコロッケ作り方13写真

コツ・ポイント

パン粉は炒めすぎないように。
(後でトースターで焼くので)きつね色になるぐらいまで炒めるのがいいかと思います。
トースターは機種によって焼き時間が異なると思いますので機種に合わせて調整してください。

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カオリンk
カオリンk @cook_40123387
2013/09/23 11:43に公開

このレシピのキーワード

コロッケ じゃがいも 小麦粉 玉ねぎ 合い挽き

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