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高タンパクなロカボバーガー!
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高タンパクなロカボバーガー!-レシピのメイン写真

高タンパクなロカボバーガー!

MonsterG
MonsterG @cook_40167238

バンズをがんもどきに置き換えるだけ!
簡単で大満足な高タンパク質・低糖質のハンバーガーが作れます!
このレシピの生い立ち
糖質制限中でも楽しめるバーガーを考え、がんもどきが形状的にもパーフェクトだと気付きました。タンパク質は動物性と植物性を一緒に摂ると吸収効率がいいですし、その意味でも良い組み合わせなので是非試して下さい。

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MonsterG @cook_40167238

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材料

一人分
  • がんもどき 1個
  • 牛挽肉または合挽き 100g
  • たまねぎ 1/2個
  • グリーンリーフ等葉物 一枚
  • スライストマト 一枚
  • 塩麹 または塩 少々
  • 醤油 小さじ1
  • リアルマヨネーズ 大さじ1
  • オリーブオイル 大さじ1〜
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作り方

  1. 1

    葉物野菜(出来上がり写真ではハンサムグリーンを使用)は洗って水気を切っておきます。

  2. 2

    トマトは好みの厚さ(1cmを超えるとちょっと食べづらい)スライスし、使う分をペーパータオルなどに挟んでおく。

  3. 3

    たまねぎをみじん切りにし、炒める。透き通ってきたら醤油を入れ、しっとり感がなくなってしまわないうちに火を止める。

  4. 4

    挽肉に塩麹または塩を入れて整形する。薄く伸ばしたほうが時短だが、厚みがあって丸っこいほうが見栄えは良い。

  5. 5

    がんもどきを半分にスライスし、フライパンにオリーブオイルを熱し、焼き目付くまで両面を焼く。最初に断面から焼くとベター。

    • 高タンパクなロカボバーガー!作り方5写真
  6. 6

    がんもどきを取り出したフライパンに少しオリーブオイルを足し、4の肉を置く。良い音がしたらすぐに弱火にし、蓋をする。

  7. 7

    竹串または爪楊枝を真ん中あたりに刺して、出てくる肉汁が透明になるまでゆっくり火を通す。中が生のうちは肉汁が赤い。

  8. 8

    がんもどきの断面(二個とも)にマヨネーズを塗り広げ、葉物、トマト、肉、たまねぎの順に乗っけてできあがり。

  9. 9

    ケチャップやアボカド、目玉焼きなど好きに足してアレンジしても◎

コツ・ポイント

がんもどきを焼く際にオリーブオイルをケチらないようにするとモソモソ感が軽減できて良いです。マヨネーズは普通のものでも勿論いいのですが、リアルマヨネーズ(輸入食品でよく売ってる蓋が青いやつ)を使うだけで劇的に美味しくなるのでお勧めです。

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MonsterG
MonsterG @cook_40167238
2017/05/23 01:52に公開
いつも自己流で、好きな素材を好きなように組み合わせて料理を楽しんでいます✩「健康に配慮した」「簡単に作れる」ものばかりですが、オモテナシも好きです◎私と似た嗜好のかたがいるといーな(笑)
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このレシピのキーワード

トマト がんもどき こうじ 牛ひき肉 玉ねぎ 合い挽き

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