腸活♪くるみのギリシャヨーグルトサラダ
カリフォルニアくるみ @cook_40141989
ヨーグルトにトマト、きゅうり、ひよこ豆を重ねたサラダに、カレー風味のスパイシーなくるみを乗せた腸活サラダパフェはいかが？
このレシピの生い立ち
くるみは食物繊維・ポリフェノール・オメガ3脂肪酸が豊富で、腸活にピッタリな食材です☆
腸活♪くるみのギリシャヨーグルトサラダ
ヨーグルトにトマト、きゅうり、ひよこ豆を重ねたサラダに、カレー風味のスパイシーなくるみを乗せた腸活サラダパフェはいかが？
このレシピの生い立ち
くるみは食物繊維・ポリフェノール・オメガ3脂肪酸が豊富で、腸活にピッタリな食材です☆
アプリでひらく作り方
- 1
【スパイシーくるみ】フライパンにオリーブオイルを入れて中強火で加熱し、くるみを加えしっかりと混ぜる。
- 2
[A]を①にふりかけくるみ全体に行きわたるように混ぜる。中火で５分間加熱する。
- 3
塩コショウで味付けをしたらよく冷まし、荒く刻んでおく。
- 4
【ギリシャヨーグルトサラダ】サラダを入れるグラス４つに均等にヨーグルトを入れ、層になるよう順番に[B]を均等に加えていく
- 5
サラダを入れるグラス４つに均等にヨーグルトを入れ、層になるよう順番に[B]を均等に加えていく
コツ・ポイント
カロリー(4人分)：320kcal 総脂質：23g 飽和脂肪：2.5g 一価不飽和脂肪：6.2g 多価不飽和脂肪：13g ナトリウム：450mg 炭水化物：20g タンパク質：14g コレステロール：4mg
つくれぽ
カリフォルニア くるみ協会公式HPでは、くるみの魅力と美味しさを知って頂くために、気軽に作れるくるみレシピをたくさんご紹介しています！■くるみレシピはこちら → https://www.californiakurumi.jp/■くるみの栄養素はこちら → https://www.californiakurumi.jp/health
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