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納豆と豆腐のおやき
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納豆と豆腐のおやき-レシピのメイン写真

納豆と豆腐のおやき

ピノキオ薬局キッチンby管理栄養士
ピノキオ薬局キッチンby管理栄養士 @cook_pinokio

【糖質10g以下】簡単♪間食レシピです!

豆腐のふんわり感と納豆のうま味を生かした、やさしい和風おやき。
植物性たんぱく質をしっかり摂りながら、糖質は 9.9g に抑えられるため、
血糖値が気になる方の間食や軽食にも取り入れやすい一品です。
外は香ばしく、中はふわっとやわらかい食感で、噛むほどに素材の旨みが広がります。

【糖質10g以下】簡単♪間食レシピです!

豆腐のふんわり感と納豆のうま味を生かした、やさしい和風おやき。
植物性たんぱく質をしっかり摂りながら、糖質は 9.9g に抑えられるため、
血糖値が気になる方の間食や軽食にも取り入れやすい一品です。
外は香ばしく、中はふわっとやわらかい食感で、噛むほどに素材の旨みが広がります。

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ピノキオ薬局キッチンby管理栄養士
ピノキオ薬局キッチンby管理栄養士 @cook_pinokio

【糖質10g以下】簡単♪間食レシピです!

豆腐のふんわり感と納豆のうま味を生かした、やさしい和風おやき。
植物性たんぱく質をしっかり摂りながら、糖質は 9.9g に抑えられるため、
血糖値が気になる方の間食や軽食にも取り入れやすい一品です。
外は香ばしく、中はふわっとやわらかい食感で、噛むほどに素材の旨みが広がります。

【糖質10g以下】簡単♪間食レシピです!

豆腐のふんわり感と納豆のうま味を生かした、やさしい和風おやき。
植物性たんぱく質をしっかり摂りながら、糖質は 9.9g に抑えられるため、
血糖値が気になる方の間食や軽食にも取り入れやすい一品です。
外は香ばしく、中はふわっとやわらかい食感で、噛むほどに素材の旨みが広がります。

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材料

2人分
  • 木綿豆腐 120g
  • 長ねぎ 20g
  • 小ねぎ 15g
  • ★納豆 15g
  • ★青のり 2g
  • ★片栗粉 9g
  • ★納豆のたれ 2g
  • ★納豆のからし 0.5g
  • ★醤油 1g
  • ごま油 1.5g
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作り方

  1. 1

    豆腐をキッチンペーパーに包んで、600W1分30秒加熱する。

  2. 2

    長ねぎ、小ねぎは小口切りにする。

  3. 3

    ボールに①と②と★を入れて混ぜ合わせる。

    • 納豆と豆腐のおやき作り方3写真
  4. 4

    フライパンにごま油を敷いて、③をスプーンですくって落とし、表面がこんがりするまで焼く。

    • 納豆と豆腐のおやき作り方4写真
  5. 5

    焼き色が付いたらひっくり返して、反対面も焼き色が付いたら完成。

    • 納豆と豆腐のおやき作り方5写真
  6. 6

    ピノキオ薬局では、管理栄養士による栄養相談を実施しています!詳細はHPにて掲載しています♩お食事のお悩みご相談ください!

    • 納豆と豆腐のおやき作り方6写真
  7. 7

    Instagramでも様々な情報を発信しています!
    ぜひフォローお願いいたします♪@pinoki_pharmacy

    • 納豆と豆腐のおやき作り方7写真
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ピノキオ薬局キッチンby管理栄養士
ピノキオ薬局キッチンby管理栄養士 @cook_pinokio
2026/03/18 01:08に公開
【栃木県内47店舗展開の「ピノキオ薬局」管理栄養士チームです!】私たちは、未病を防ぎ、より健康になるための簡単で美味しいレシピをご紹介しています。減塩や糖質オフなどのダイエットや健康に役立つレシピはもちろん、不足しがちな栄養素(たんぱく質・カルシウムなど)をしっかり補えるレシピも掲載しています!さらに、管理栄養士による個別の栄養相談も実施中です。あなたのライフスタイルや体調に合わせたアドバイスで、健康な毎日をサポートします。※現在、栄養相談は店舗実施のみ対応しております。公式HPやInstagramでは、最新の健康情報やお得な情報も随時発信しています。ぜひフォローお願いします!皆さまの笑顔と健康を全力でサポートします!HP:https://pinokio-pharmacy.com/栄養相談のご案内:https://pinokio-pharmacy.com/services/nutritionist/Instagram:https://www.instagram.com/pinokio_pharmacy/reels/ 
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このレシピのキーワード

お焼き 片栗粉 こねぎ もめん豆腐 納豆 長ネギ

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