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今日のおにぎらず タンパク質多め
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今日のおにぎらず タンパク質多め-レシピのメイン写真

今日のおにぎらず タンパク質多め

課長の土日
課長の土日 @cook_40137428

ちくわと卵白を焼いて入れました。

ちくわと卵白を焼いて入れました。

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今日のおにぎらず タンパク質多め

課長の土日
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ちくわと卵白を焼いて入れました。

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材料

1人分
  • ご飯 温めて 1膳
  • 海苔 全形1枚
  • 卵白(全卵でも) 1個分
  • ハム 1枚
  • ちくわ 1本
  • レタス、貝割れ大根 少し
  • 醤油、マヨネーズ 少し
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作り方

  1. 1

    フライパンには油を入れて温めハムと細く切ったちくわを炒め軽く醤油で味付け。余っていた卵白も焼きました。

    • 今日のおにぎらず タンパク質多め作り方1写真
  2. 2

    レタスはちぎり、貝割れ大根を切っておきます。

  3. 3

    ご飯を軽く温めて容器に少し敷き詰め、レタス、マヨ、ハムをおき、ご飯を薄く追加。ちくわや卵白焼き、貝割れ大根を重ねます。

    • 今日のおにぎらず タンパク質多め作り方3写真
    • 今日のおにぎらず タンパク質多め作り方3写真
  4. 4

    具の上にご飯をのせたらしゃもじでしっかり押さえ成形。まな板にラップ、海苔を敷き真ん中にご飯を斜めにおきます。

    • 今日のおにぎらず タンパク質多め作り方4写真
  5. 5

    そっと容器を外して海苔で包み、手で押さえます。多少ずれても大丈夫!海苔で包んだらラップで巻いてしっかり押さえ成形。

    • 今日のおにぎらず タンパク質多め作り方5写真
    • 今日のおにぎらず タンパク質多め作り方5写真
    • 今日のおにぎらず タンパク質多め作り方5写真
  6. 6

    包丁を濡らしてラップごと真ん中からカット。皿に盛りつけて完成です。味噌汁と一緒に朝ごはん。

    • 今日のおにぎらず タンパク質多め作り方6写真

コツ・ポイント

具沢山にすると栄養バランスが良くなります。

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課長の土日
課長の土日 @cook_40137428
2026/08/07 21:26に公開
いつも皆さんのレシピを拝見して、「こんな作り方があるんだ!」と楽しく参考にさせていただいています。ありがとうございます。趣味は料理、特技は千切り。基本はスピード重視の目分量調理ですが、なるべく添加物の少ない食材や調味料を使うよう心がけています。米粉や豆乳を使ったアレルギー対応レシピも、少しずつメモとして更新していく予定です。最近は「焼き目」と「焦がし」に夢中。パエリアのおこげ、プリンのカラメル、カステラの底紙、焼き鮭の皮…一番好きなのは、石焼き麻婆豆腐の石鍋に付いたおこげです。五味、香り、温度、歯触り、盛り付け。買い物から皿洗いまで。料理って本当に面倒で面白い。
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このレシピのキーワード

おにぎらず 海苔 レタス かいわれ ハム 卵 ちくわ 卵白 ご飯

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/26410719
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