【健身瘦身】料理大全 - (291) 篇家常食譜與做法

蒸熟地瓜一顆, 板豆腐, 酪梨, 自製涼拌海帶絲, 板腱牛肉片, 七味粉, 醬油膏, 醬油, 米酒, 油

蝦子, 雞蛋, 生菜葉, 起司, 沙拉醬, 無糖優格

板豆腐：1塊/切小方塊。, 高麗菜：10分之1顆/切絲。, 淨水：1000cc。, 素食鮮味炒手：1t。

蝦子<去殼>, 雞胸肉, 水煮蛋, 美生菜, 和風沙拉醬

蝦子, 板豆腐, 鴻禧菇, 山茼蒿, 黑豆芽, 蒜瓣, 安食小品黑豆醬油, 白胡椒粉

雞胸肉, 水煮蛋, 青花筍, 毛豆, 鱈魚甜不辣, 橄欖油, 鹽, 蒜末, 米酒, 香粉 1匙

IKEA冷凍蘆筍6支, IKEA冷凍甘藍數顆, 好市多買的羊乳酪, 韓式煎餅粉100g, 水, 芹菜一根, 其他想加進去的材料

手延素麵上極品2束, 水1000c.c, 筍子半根, 香菇酌量, 胡蘿蔔半根, 鹽巴少許, 腐皮酌量

【燕麥】50g (使用桂格燕麥就可以了), 【綜合穀物】60g, 【低筋麵粉】60g, 【無鹽奶油】60g, 【蜂蜜】25g, 【砂糖】50g, 【蔓越莓】15g

Vetta義大利麵, 味噌1勺, 奶油1塊, 橄欖油適量, 大蒜適量, 清酒適量, 味淋1勺, 乾辣椒1根, 蔥花適量, 帕瑪森芝士適量

馬鈴薯1顆, 紅蘿蔔半條, 蕃茄半顆, 雞里肌一碗（或超市雞里肌半盒）, 雪白菇適量（沒有沒關係）, 冷凍即食毛豆少許, 玉米筍3條, 鰹魚露2大匙, 鹽少許, 水2大匙

雞胸肉, 檸檬, 蒜頭, 綠蔥, 辣椒, 鹽巴, 胡椒, 醬油, 水

雞柳或雞胸肉, 米酒少許, 玫瑰鹽或一般鹽少許, 粗黑胡椒粉適當, 橄欖油少許

南瓜 半顆, 小黃瓜2條, 雞蛋, 鹽, 植物油

胡蘿蔔, 洋葱 半顆, 蛋, 鹽, 水

薏仁10公克, 大豆10公克, 水100公克, 豆渣240公克, 麵粉120公克, 植物油20公克, 奶油20公克, 燕麥少許, 南瓜子少許

雞胸肉1付, 鹽巴少許, 黑胡椒少許, 蒜末少許, 橄欖油少許, 耐熱保鮮袋1個, 板豆腐400克, 香菇丁30克, 紅蘿蔔丁30克, 四季豆丁30克, 洋蔥丁30克, 玉米粒30克

雞蛋, 胡蘿蔔, 蔥花, 水煮鮪魚罐頭, 醬油, 味醂, 鹽

蕎麥麵60克, 小黃瓜半條（切絲）, 木耳2片（切絲）, 雞蛋1顆, 洋蔥1/4顆（切絲）, 蔥1根（切成蔥花）, 醬油、開水（2匙）, 味淋、黑醋、蠔油（1匙）（醬料可依個人口味自行調整）

馬鈴薯半顆, 鮭魚半條, 玉米筍三條, 杏鮑菇兩根, 水煮蛋1顆, 無糖優格（我用的是福樂的無糖優格，一杯的量剛剛好一份沙拉）, 洋蔥半顆, 蒜頭越多越香, 橄欖油, 胡椒鹽, 迷迭香及義大利香料（可省略

南瓜或是地瓜, 燕麥片（可用其他粉類替換, 無糖豆漿, 赤藻醣醇, 碎核桃（若是生的要事先烤過才香, 無糖可可粉, 無糖黑巧克力, 高蛋白粉（可加可不加, 泡打粉, 水

玉米筍半盒, 蘑菇半盒, 日切鮭魚一份, 櫛瓜1/4條, 台57號地瓜一條, 花椰菜1/4顆, 雞蛋豆腐半盒, 蔥花, 蛋3顆, 大蒜綜合香料, 粗黑胡椒粒, 義式香料

紅蘿蔔, 西洋芹, 洋蔥, 牛番茄, 高麗菜, 辣椒, 蒜頭, 牛肋條, 高湯, 鹽巴, 黑胡椒, 義大利綜合香料

泡菜50g, 喫雞經典鹽味嫩雞胸180g, 冷凍花椰菜米200g, 櫛瓜半條, 蛋一顆, 醬油一大匙

Vetta Pasta高蛋白麵, 水煮鮪魚罐頭, 空心菜 半把, 胡蘿蔔絲, 蒜頭, 辣椒 1小根, 鹽, 胡椒粉, 植物油, 檸檬原汁磚

Vetta高纖螺旋麵一份, 雞胸肉150克, 洋蔥絲1/4顆, 高麗菜片100克, 玉米粒50克, 蒜末20克, 水1200cc, 牛奶300cc, 普通麵粉30克, 起司片2片, 鹽巴1茶匙, 糖2茶匙

生菜, 彩椒, 水煮蛋, 橄欖油, 紅酒醋, 檸檬汁, 鹽, 黑胡椒

市售鯛魚片 一盒約200克, 牛番茄 兩顆切滾刀塊, 鮮香菇切細條約50克, 高麗菜四分之一顆切一口大小 約200克, （調味料）烹大師香菇風味一小匙, （調味料）泰式檸檬魚醬兩大匙, （調味料)泰式魚露兩小匙

豬僧帽肌兩塊 總共300克, 黑胡椒粗粒適量, 有機青江菜 兩包約300克

鮪魚肚：2片/切小塊, 芝麻葉：20片, 嫩薑：3片/切絲。, 紅辣椒：切粒。