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  • 跟女兒一起瘦:清爽版韓式風味烤雞翅

    雞翅、小棒腿 • 韓式辣醬 • 番茄醬 • 蒜蓉 • 蜂蜜
    • Low-Calorie Mushroom White Sauce Clam Pasta

      Taiwan
      低卡蘑菇白醬蛤蠣義大利麵
      mushrooms, 1 pack enoki mushrooms, 6 baby corn, a small amount of broccoli • pasta • clam meat • White sauce: 1 packet mushroom soup, 3/4 cup (200 ml) unsweetened soy milk, 6 cloves garlic, a pinch of salt, a pinch of Italian herbs, 1 1/2 tablespoons (20 grams) butter
      • 30 minutes
      • Serves 3 servings
    • 跟女兒一起瘦:清爽版韓式辣炒烏龍麵

      全聯小棒腿一盒 • 金針菇半包、香菇5~6朵、蔥1支 • 豆腐一盒 • 蒟蒻一盒、烏龍麵一包 • 調味料:韓式辣醬1大匙、蒜頭2~3瓣、鹽巴醬油少許
      • 30分鐘
      • 3人份
    • 自製冷凍花椰菜

      花椰菜2顆 • 好菇道2包 • 黑調味料:鹽巴少許木耳一盒
      • 40分鐘
      • 1星期儲備蔬食
    • 跟女兒一起瘦:腐皮高麗菜起司捲

      高麗菜葉6片、金針菇、香菇 • 里肌肉片6片或去骨雞腿肉一支 • 千張腐皮3張 • 起司少許 • 調味料:鹽巴、芝麻、咖哩粉、胡椒、辣椒粉等
      • 1小時
      • 1人份
    • 跟女兒一起瘦:健康版義式紅醬

      蘑菇 • 牛番茄 • 洋蔥 • 蒜頭 • 水 • 全聯雞翅、小棒腿(也可用高湯取代) • 鹽巴 • 義式香料 • 番茄醬 • 胡椒 • 奶油
      • 40分鐘
      • 4人份
    • 跟女兒一起瘦:清爽日式薑汁燒肉

      五花肉片或里肌肉片500克 • 高麗菜1/4顆/洋蔥半顆/蔥1-2支/蒜瓣1片 • 調味料:醬油、水、味醂、少許蠔油、鹽巴
      • 1小時
      • 3-4人份
    • 跟女兒一起瘦:零廚藝輕盈焗烤花椰菜

      冷凍花椰菜、香菇 • 舒肥雞胸肉 • 雙色起司、起司粉
      • 15分鐘
      • 1人份
    • 跟女兒一起瘦:健康減重瘦身咖哩

      雞胸肉150g • 中型洋蔥一顆 • 高麗菜適量、毛豆適量(裝飾)
      • 40分鐘
      • 3人份
    • 跟女兒一起瘦:健康減重瘦身蔬菜捲

      越式米皮8張 • 高麗菜絲、豆芽菜、紅蘿蔔絲、金針菇適量 • 燒肉或烤肉約100g • 沾醬:檸檬醋+醬油+白芝麻 • 雞蛋2顆
      • 30分鐘
      • 3人份
    • 跟女兒一起瘦:健康減重瘦身烤香菇/香煎豬肉捲

      新鮮香菇 10朵約100g • 豬肉片 • 金針菇 • 蔥段
      • 15~30分鐘
      • 2人份

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