お米を洗って、炊飯器のお釜に入れる

水を2合のラインまで入れる。(水①)

❷のお釜に、難消化性デキストリンを混ぜながら入れる(塊ができないようにちゃんと混ぜ混ぜしましょう)

水②(難消化性デキストリン用)を入れる

しらたきは3分沸騰したお湯で茹でて、米粒くらいの大きさに刻んで❹のお釜にポーイ(お米の上に乗せるだけで混ぜません)

普通に炊飯します

炊けたら混ぜて、
140〜150gの小分けにする。
(これで1食150kcalくらい!)