2色そぼろ-レシピのメイン写真

2色そぼろ

Lico☺︎ダイエット @cook_40242205

油を使わないからヘルシー！
量があるので食べ応えあり♪
甘じょっぱい鶏肉と甘くてふわふわな卵の組み合わせ٩(´ᗜ`*)و
このレシピの生い立ち
鶏むね肉を美味しく食べる！

油を使わないからヘルシー！
量があるので食べ応えあり♪
甘じょっぱい鶏肉と甘くてふわふわな卵の組み合わせ٩(´ᗜ`*)و
このレシピの生い立ち
鶏むね肉を美味しく食べる！

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Lico☺︎ダイエット @cook_40242205

油を使わないからヘルシー！
量があるので食べ応えあり♪
甘じょっぱい鶏肉と甘くてふわふわな卵の組み合わせ٩(´ᗜ`*)و
このレシピの生い立ち
鶏むね肉を美味しく食べる！

油を使わないからヘルシー！
量があるので食べ応えあり♪
甘じょっぱい鶏肉と甘くてふわふわな卵の組み合わせ٩(´ᗜ`*)و
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材料

2人分

鶏むね肉 1枚
醤油大さじ3
みりん大さじ1
ラカント大さじ3
酒大さじ1
生姜チューブ 1cm
【卵そぼろ】
卵 2コ
みりん小さじ2
ラカント大さじ1
塩少々
牛乳小さじ1

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作り方

1
【鶏そぼろ】鶏むね肉は皮を取ってフープロで攪拌。
2
火にかける前に、フライパンに調味料を入れて混ぜておく。
3
菜箸でぐるぐると混ぜながら炒める。
水分がなくなったら完成。
4

【卵そぼろ】
材料をボウルに入れて混ぜる。
5
フライパンに入れて菜箸でぐるぐると混ぜながら炒める。
水分がなくなったら完成。
6
鶏P 74.8：F 5.7：C 13.9：449kcal
卵P 12.7：F 10.7：C 5.8：185.4kcal
7

上記の成分にご飯は含まれてませんΨ( 'ч'♡ )

コツ・ポイント

菜箸を2本使ってぐるぐるかき混ぜる。
牛乳はお好みで入れなくてもOKです。

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Lico☺︎ダイエット @cook_40242205

2023/09/14 06:41に公開

ダイエッターやトレーニー向けのごはんやスイーツを作ってます👩‍🍳カロリーとPFCを管理してボディメイクを楽しんでやっていきましょー！X→@pinkyheart1122Threads→@pinkyheart1122

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このレシピのキーワード

そぼろ牛乳卵酒鶏胸肉

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