Porridge déjeuner

Name: Porridge déjeuner
Yield: 1 porridge
Cuisine: France
Ingredients: 25 g flocons d’avoine; 1/2 banane écrasé; 100 ml d’eau ou boisson végétale non sucrée; 15 g protéine en poudre; 5 g graines de chia; Cannelle ou cacao non sucré, extrait de vanille, ou café instantané selon ta vibe du jour; Sucrant zéro calorie si nécessaire; 100 g fruit ou autres topping (skyr, pépite de chocolat…)

Amelie @cook_111037597

Total recette :

🔹 262 kcal
🔸 Protéines : 12 g
🔸 Glucides : 32 g
🔸 Lipides : 9 g

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🔸 Protéines : 12 g
🔸 Glucides : 32 g
🔸 Lipides : 9 g

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Porridge déjeuner

Amelie @cook_111037597

Total recette :

🔹 262 kcal
🔸 Protéines : 12 g
🔸 Glucides : 32 g
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🔹 262 kcal
🔸 Protéines : 12 g
🔸 Glucides : 32 g
🔸 Lipides : 9 g

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Ingrédients

1 nuit au frigo

1 porridge

25 gflocons d’avoine
1/2banane écrasé
100 mld’eau ou boisson végétale non sucrée
15 gprotéine en poudre
5 ggraines de chia
Cannelle ou cacao non sucré, extrait de vanille, ou café instantané selon ta vibe du jour
Sucrant zéro calorie si nécessaire
100 gfruit ou autres topping (skyr, pépite de chocolat…)

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Instructions de cuisine

1 nuit au frigo

1

Dans un bol ou pot, écrase la banane.
2

Ajoute les flocons d’avoine, les graines, la cannelle ou cacao si tu veux une touche parfumée.
3

Mélange la protéine en poudre dans la boisson végétale ou l’eau pour éviter les grumeaux.
4

Verse ce mélange sur les flocons et remue bien.
5

Mets au frigo toute la nuit.
6

Topping possible (le matin) :
• Quelques rondelles de banane restantes
• Un filet de yaourt skyr 0% ou quelques copeaux de chocolat noir (facultatif si tu surveilles les calories)