#recetasaludable

tofu firme, kale picado (sin tallos), de cebolla, picada finamente, ajo triturado, tomates cherry, cortados a la mitad, de pimiento rojo, picado finamente, cúrcuma, paprika, levadura nutricional (opcional), Sal, agua

papa mediana cocida al vapor (200 g aprox.), harina de garbanzo o harina de avena, linaza molida hidratada (con 3 cdas de agua), de cdta de ajo en polvo, de cdta de comino, aceite de aguacate para engrasar la waflera, microgreens y semillas de cáñamo

lechuga romana, troceada, fresas, cortadas en trozos, mandarina, en gajos, tomates cherry, brócoli cocido al vapor, edamames cocidos, rábanos, en rodajas, dátiles, picados, 💡 Opcional: Aderezo de limón, tahini o vinagreta de mostaza

huevos cocidos, ajo, limón, sal y pimienta, leche

harina de almendras o almendras enteras, harina de arroz o arroz entero, harina de avena o avena entera, plátanos, huevos, aceite de coco, maple syrup 100% natural, vainilla, maca en polvo, canela en polvo, polvo para hornear, sal

maní pelado sin sal 🥜, bananas maduras grandes 🍌, cacao amargo, Ralladura de naranja 🍊, polvo de hornear

quinoa remojada, huevos, sal, Polvo para hornear

Col, Zanahoria, Cebolla, yogur griego, Mayonesa (casera), Zumo de 1/2 limón (o un poco menos), Pimienta blancs, Eritritol, Vinagre de Manzana, Sal del Himalaya

Tofu Mercadona / yo lo congele, cebolla chica picada fresca o congelada, tomate frito, nata cocinar o crema soja (mejor Hacendado), Aceite de oliva, Sal y pimienta, orégano (optativo), perejil picado (para decorar)

huevos, espinaca cocida y escurrida, champignones fileteados y cocidos, queso light o brie para derretir, Pimienta, sal, nuez moscada a gusto, Aceite girasol o rocío vegetal

espinaca congelada de 500 gr, cebollas medianas, zanahoria mediana, huevos, Muzzarella , Condimentos , Sal, huevos, salvado de avena, harina de maíz blanco para arepas, aceite de oliva, sal

más de 300 gr de harina de maíz, huevos, manteca clarificada Ghee (Sri Sri), leche descremada, Sal a gusto, Queso duro

U. ciruelas blancas chicas. Pueden reemplazar por otras frutas, huevos chicos, polvo para hornear, aceite neutro, hojuelas de avena, azúcar mascabo, esencia de vainilla (Opcional), Granola o cualquier frutos secos picadito

brochetas de pollo o 12 brochetas, calabacines verde intercalar o de fondo, Aceite de oliva y sal

frutillas congeladas, banana madura congelada, Arándanos congelados, pocillo de leche descremada, Todas las frutas las pesé con la balanza SILFAB espectacular 👌

brócoli congelado, choclo congelado, cebolla mediana picada, plantas de cebolla de verdeo, morrón rojo asado a la hornalla, huevos, queso crema (yo usé casancrem light), Condimentos a gusto (ajo en polvo, pimienta, pimentón ahumado), hojuelas de avena, Sal a gusto, Queso mozzarella a gusto o cualquier otro queso que tengas

zanahorias grandes ralladas, huevos, ajo en polvo, avena instantánea hojuelas, boniato, cebollas medianas, huevo, queso crema, queso cremoso a gusto, Provenzal y orégano a gusto, Opcional 👉🏼 Nuez moscada a gusto

huevos, zanahoria grande rallada, Zucchinis (calabacín) medianas o 1 grande, Provenzal (ajo y perejil) a gusto, Pimienta - cilantro - o cualquier otro condimento que te guste, harina de garbanzos o la que uses habitualmente

pechugas de pavo o pollo, pimiento verde, pimiento rojo, puerro, calabacín, vino blanco, limón grande, miel, salsa de soja, Ajo granulado (al gusto), Tomillo (al gusto), Pimienta negra (al gusto)

arroz integral Dehesa de la Albufera, aceite de sésamo, ajo morado IGP Las Pedroñeras, semillas de sésamo negro, soja texturizada, jengibre fresco picado, salsa teriyaki, sazonador pollo asado, tomates raf El Camaleón Verde, apio, salsa de soja sin azúcar, estragón fresco

coliflor mediana, boniato, cebolla, rizoma de cúrcuma fresca BIO, curry en polvo HIERBALIA, sal marina, pimienta negra, agua mineral o caldo de verduras casero, aceite de oliva virgen

masa brisa redonda de Buitoni, cebolla (o ½ bote de cebolla caramelizada), Queso rallado al gusto, como mozzarella sin lactosa, tomates según tamaño, Aceite, sal y pimienta, alguna hierba: orégano, tomillo, albahaca…(opcional)

espaguetis por persona normal o integral, Perejil picado, Aceite, Sal, huevos, bacon en tiras, cebolla picada, preparado para cocinar (Hacendado), Nata para cocinar o crema de soja, Sal y pimienta, mantequilla y aceite

Cherrys confitados, Mozzarella, Pesto, Mozzarella, Nueces, Ventresca de atún, Pan