#控醣便當昨天外公生日，全家吃吃喝喝了大半天，晚上完全不想做便當😂😂吃飽就懶得動的概念這個便當是在早上上班前完成，所以連備料都很快，五花肉捲食譜和自製肉燥之前發過食譜，有興趣可以參考😊😊我的減醣便當通常是蛋白質多一點較有飽足感，然後青菜目視份量（因為醣份很低），如果有菇類或是瓜果類就會秤重量，比較能精算醣份，澱粉類我會使用地瓜或是馬鈴薯（這次臨時準備就沒特地花時間烹調）這次早上準備的便當雖然匆忙沒有精算，但是因為減醣已有一段時日，大概知道五花肉片和鯛魚片沒有醣份（但五花肉熱量336卡/100克）蝦子碳水也低（無鹽奶油沒有碳水，但是熱量103卡/14克），小蕃茄也只酌量使用，自製肉燥使用無糖醬油滷製，所以整體來說還算符合減醣飲食稍微彌補昨天大吃大喝的聚餐😆😆

簡單快速又健康好吃！ #紅白料理

營養又味美的鯖魚，搭配上白飯和時蔬，美味滿分的便當即成！ #控醣便當

有在注意健康飲食的人想必大部分都知道211飲食法是什麼了吧！2份的蔬菜🥬1份蛋白質1份澱粉（記得澱粉儘量要是非精緻澱粉喲～）除了以上的餐盒以外我還會額外補充一點水果和一點起司以及堅果當作是多攝取好的油脂💗 #紅白料理

#控醣便當低醣便當通常要準備較多的蔬菜，沒有很多時間的上班族，只好犧牲冰箱冷凍櫃的空間，多準備容易做便當的材料；炒飯很容易也很香，使用白花椰菜米、鮪魚罐、蛋拌炒後與一般炒飯無異哦！

在宿舍插電料理鍋即可完成的簡易料理營養又健康減醣健身減肥的人都可以自己動手做喲～#夏天食譜

法七堅持便當要美味之外還要美觀，礙於我的生命安全之疑慮，在法七的淫威之下，只好幫她排版紅蘿蔔還要刻花.....一樣四菜料理，絕對不含澱粉的減醣便當。

魚放入鍋內就不要一直翻動它囉！這樣魚排才不容易鬆散。

薯泥做法->https://youtu.be/GSy13PLKSwQ今天又來吃薯泥了不過這次加了水煮鮪魚罐頭補充一下蛋白質蠻好吃又簡單的-R.L.

#控醣便當由於很多人對於紅肉有疑慮，因此蛋白質的部分以雞肉、魚肉補助便當的菜單有：黑胡椒雞柳、清蒸檸檬鮭魚、滷豆腐、花椰菜、海帶

主菜是雞肉，蕃薯吃半個就好，不知道等下會不會餓 #金廚獎