ダイエットに♪鶏肉とキャベツの塩糀蒸し

うさぎの台所
うさぎの台所 @cook_40154464

ダイエット中も大満足♪鶏もふっくら♪
このレシピの生い立ち
ローカーボダイエット中に、たっぷり野菜とタンパク質で満足するメニューを作りたくて。しかも、簡単に!

ダイエットに♪鶏肉とキャベツの塩糀蒸し

ダイエット中も大満足♪鶏もふっくら♪
このレシピの生い立ち
ローカーボダイエット中に、たっぷり野菜とタンパク質で満足するメニューを作りたくて。しかも、簡単に!

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材料

2人分
  1. 鶏肉(胸orもも) 1枚
  2. 塩糀 小さじ1
  3. キャベツ 4分の1
  4. セロリ 1本
  5. きのこ お好みで
  6. A 塩糀 大さじ1
  7. A 100cc
  8. A 酒or 白ワイン 大さじ1

作り方

  1. 1

    鶏肉は分厚い部分を半分に開く。もも肉の場合は黄色い脂肪を取り除く。

  2. 2

    鶏肉と塩糀を袋にいれ、軽くもみこみ15分おく。前日や朝から準備しておくと、さらにふっくら仕上がります。

  3. 3

    キャベツは芯を除いて、ざく切り。セロリはすじをとって、1㎝くらいの斜め薄切り。

  4. 4

    キャベツ、セロリ、きのこの順に鍋に重ねて入れる。A を入れて、鶏肉をのせ、ふたをする。

  5. 5

    強火で7分。火を止めてそのまま15分蒸らす。火にかけたら、ふたは開けないで!

  6. 6

    鶏肉を取りだし、薄切りに。
    野菜は軽くまぜて、味をみて足りなければ塩または塩糀を足して調節する。

  7. 7

    器に盛りつけ、お好みでパセリや胡椒をふる。

コツ・ポイント

玉ねぎ、もやしなどお好みの野菜を追加してもgood ♪ ブロッコリーやアスパラガスは別に塩ゆでして最後に加えると、色が綺麗に仕上がります。
すりおろししょうがを加えると、さらにダイエット効果アップ♪

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