ヘルシー!牡蠣の辛鍋

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

旬の牡蠣とたっぷりの野菜が辛いスープとよく合ってもりもり食べられます。
このレシピの生い立ち
旬の牡蠣を辛いスープ仕立ての鍋にしてみました。

ヘルシー!牡蠣の辛鍋

旬の牡蠣とたっぷりの野菜が辛いスープとよく合ってもりもり食べられます。
このレシピの生い立ち
旬の牡蠣を辛いスープ仕立ての鍋にしてみました。

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材料

2人分
  1. 牡蠣 120g
  2. 小松菜 1/2束
  3. 白菜 2枚
  4. 長ねぎ 1本
  5. 人参 1/2本
  6. 大根 100g
  7. もやし 100g
  8. しめじ 1パック
  9. 4カップ
  10. ◎鶏がらスープの素 大さじ2
  11. ◎塩 小さじ2
  12. ◎豆板醤 大さじ1~2
  13. コチュジャン 小さじ1
  14. ◎鷹の爪(種を取って) 1~2本
  15. ◎にんにく(芯を取って薄切り) 大1片

作り方

  1. 1

    土鍋に◎の材料を合わせてよく混ぜ、スープを作ります。

  2. 2

    牡蠣はよく洗い、もやしもさっと洗います。しめじはほぐしておきます。

  3. 3

    小松菜、白菜、人参、大根、長ねぎは食べやすい大きさに切っておきます。

  4. 4

    1の鍋に人参と大根を入れ、煮立てます。

  5. 5

    白菜、長ねぎ、しめじ、もやしの順に加え、さっと煮ます。

  6. 6

    最後に牡蠣を入れ、火が通ったらできあがり。

コツ・ポイント

辛さは豆板醤や鷹の爪の量で調節してください。
牡蠣は煮過ぎないよう注意しましょう。

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かばぽん
かばぽん @cook_40044321
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以前ちょっと(かなり?)太っていましたが、自作のヘルシーレシピでやせました。全工程写真つきで分かりやすくレシピアップしてます♪ダイエット中の方はもちろん、体重管理が大切な妊婦さんにもおすすめのレシピ満載です。ダイエット目的でない方は適宜油を足して下さって結構ですよ。おいしい低カロリーレシピを楽しんでくださいね♫
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