パワーチャージに！豚肉のスタミナ漬け
連休も終わり疲れてしまった方もいらっしゃるのでは？
牛肉、鶏肉、面倒な時は市販の鶏唐やトンカツ、カット野菜でも(^-^)
このレシピの生い立ち
甥っ子の遊びに出かけまくった両親、案の定疲れ切ってヘロヘロに(^^;)
早朝から深夜まで仕事の父(通称マグロさん、動いてないと死んじゃうので。ごめんね父上(笑))、パワーをつけてもらうため考えました。
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早朝から深夜まで仕事の父(通称マグロさん、動いてないと死んじゃうので。ごめんね父上(笑))、パワーをつけてもらうため考えました。
作り方
- 1
耐熱容器に★を合わせ入れ、ラップをせずに600Wで約１分加熱する。
-
- 2
豚肉は脂身の筋部分を包丁の先でところどころ筋切りをする(揚げ焼きした時の縮み防止のため)
-
- 3
かぼちゃはスプーン等で種とワタを除ききっちりラップをして600Wのレンジで約1分半加熱し、５mm厚さに切っておく。
-
- 4
※加熱し過ぎるとボロボロになって切り辛くなってしまうので、ご家庭のレンジで様子を見ながら加熱してくださいね。
- 5
キャベツは洗って食べやすい大きさにちぎり、ベビーリーフも洗って水けをきっておく。
- 6
フライパンに多めの油(豚肉の厚み半分が浸かる位)を熱し、３を入れ火が通ったらキッチンペーパー等で油を切っておく。
-
- 7
次に２を両面こんがり揚げ焼きし、揚げたそばから１に入れ、熱いうちに両面に絡ませておく。
-
- 8
※お肉が大きい場合は半分に薄切り肉も同様にしてくだい。
- 9
５を食べやすい大きさにカットし、１に絡め、野菜を敷いた器に盛り付け残ったタレを回しかけて完成!
- 10
３を器に敷き、５を盛り付ける。
余った漬け汁をまわしかけて出来上がり！ -
- 11
※高たんぱくのお肉＋油＋野菜、一皿で栄養もボリュームも⤴、他に副菜を作る手間も省け作る気力がない時にも(^-^)
- 12
※脂身が気になる方は取り除くかヒレ肉等の赤身肉で、余分な皮と脂身を取り除いた鶏胸肉やささみ等でも。
- 13
※お子様やお年寄り、ニンニクが苦手な方はニンニク抜きで、必要な方だけスライスニンニクを揚げてトッピングにしても◎ですよ。
- 14
※お好みですが、牛肉ならバターで焼いてレアでも。
- 15
※もう作る気力もない～という時は、市販の鶏唐揚げを温め１に絡ませたり、温めたトンカツに１をかけても(^-^)
コツ・ポイント
コツは特にありません(^^;)
とんかつだと中まで火が通っているか心配ですが、この場合は衣をつけずに大きいまましっかり揚げ焼きすることで中まで火が通りジューシーに仕上がります。
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