低糖質 高タンパク★ツナマヨチーズ焼き★
♡まる @cook_40253614
低糖質で高タンパク質なレシピです！
糖質制限ダイエットなどにも最適！
簡単なので、あと1品欲しい時や1人ランチにも☆
このレシピの生い立ち
糖質制限中に考えたメニューです♡
ボリュームもあり、お腹にも溜まりますよ(*^_^*)
低糖質 高タンパク★ツナマヨチーズ焼き★
低糖質で高タンパク質なレシピです！
糖質制限ダイエットなどにも最適！
簡単なので、あと1品欲しい時や1人ランチにも☆
このレシピの生い立ち
糖質制限中に考えたメニューです♡
ボリュームもあり、お腹にも溜まりますよ(*^_^*)
作り方
- 1
ゆで卵を作る。
玉ねぎは細切り。
ブロッコリーは小房に分けて茹でる。
ツナ缶は水を切っておく。油漬の場合も同様に。 - 2
フライパンにオリーブオイルを引き、玉ねぎとブロッコリーと水切りしたツナを塩こしょうでサッと炒める。
- 3
耐熱のグラタン皿にオリーブオイルを塗り、炒めた②を乗せる。
- 4
ゆで卵の殻を剥いて輪切りにし、③の上に並べる。
- 5
上からマヨネーズをお好みの量かけて、ピザ用チーズを乗せる。
- 6
オーブントースターで焦げ目が付くまで6~7分焼く。
- 7
お好みでパセリやブラックペッパーを。
☆出来上がり☆
-
- 8
5/26 話題入り★
ありがとうございます^ ^
コツ・ポイント
お皿にオリーブオイルを塗る時は、キッチンペーパーで回し塗ればラクです。
冷凍ブロッコリーを使う際は、レンチンではなくお湯で2分程茹でるとプリプリに！
ツナ缶は油漬けよりも水煮の方がヘルシーですので、ぜひ水煮を使ってください(*^_^*)
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