シーチキンで！レンチンふわふわお好み焼風
ふわっとろっ食感！小麦粉を使わず豆腐生地で作る糖質控えめの生地は、ヘルシーなのに食べ応えしっかり。ランチにも◎
このレシピの生い立ち
オイル不使用シーチキンを使ったヘルシー＆おいしい楽々レシピ。油やフライパンを使わず、電子レンジ加熱できて簡単！シーチキンがひき肉代わりになり、旨みが全体に行きわたります。ソース＆マヨをかければ一気にお好み焼風に☆子供たちも大喜びの味♪
シーチキンで！レンチンふわふわお好み焼風
ふわっとろっ食感！小麦粉を使わず豆腐生地で作る糖質控えめの生地は、ヘルシーなのに食べ応えしっかり。ランチにも◎
このレシピの生い立ち
オイル不使用シーチキンを使ったヘルシー＆おいしい楽々レシピ。油やフライパンを使わず、電子レンジ加熱できて簡単！シーチキンがひき肉代わりになり、旨みが全体に行きわたります。ソース＆マヨをかければ一気にお好み焼風に☆子供たちも大喜びの味♪
作り方
- 1
今回は、はごろもフーズ「オイル不使用シーチキンＬフレーク」と「かつおパック はごろも舞」を使います。
-
- 2
ボウルに豆腐を入れ、泡立て器でよく混ぜる。 卵は溶いておく。
- 3
豆腐のボウルにオイル不使用シーチキンＬフレーク、キャベツ、溶き卵、塩を加えてよく混ぜる。
- 4
深さ約3cmの耐熱皿（直径20cm）にラップを敷き、<3>を流し入れ、上からラップをぴっちりとかける。
- 5
表面のラップに竹串などで数カ所穴を開け、600Wの電子レンジで6分加熱する。
- 6
ラップをはずして皿をかぶせ、ひっくり返して皿に盛る。
- 7
お好みソース、マヨネーズ、青のり、かつおパック はごろも舞をかける。
コツ・ポイント
手順<5>で、ラップに竹串で数カ所さし、水蒸気が抜ける穴を開けておくのがポイント！そのままレンジ加熱するとふくらんでしまうので注意。加熱後、皿に移す際に水分が残っている場合は、やけどに気をつけて適度にきってから盛りつけてください。
似たレシピ
-
おからパウダーで♡ヘルシーお好み焼き♪ おからパウダーで♡ヘルシーお好み焼き♪
低カロリー、低糖質、グルテンフリー。小麦粉を使わず、おからパウダーと豆腐でヘルシーに♪糖質制限中の方にもお勧めです。
natural_re -
-
-
ふわふわ♡とろろと豆腐のお好み焼き風 ふわふわ♡とろろと豆腐のお好み焼き風
小麦粉を使わずに、豆腐と長芋で作るふわふわお好み焼きです。ヘルシー&格安にできてお腹いっぱいになりますよ(*^-^*)
-
-
加熱なし！お好み焼き風キャベツサラダ 加熱なし！お好み焼き風キャベツサラダ
お好み焼きの糖質が気になる方に、生地以外の材料はそのままで、お好み焼きを食べてるような生キャベツのサラダができました！
-
-
-
-
豆腐でフワフワお好み焼き(o^^o) 豆腐でフワフワお好み焼き(o^^o)
フワフワで軽い食感のお好み焼きです。ほとんどが豆腐と野菜なのでダイエット中にもってこいですよ〜(ｏ'∀')b
-
その他のレシピ
