Εύκολα και νόστιμα τρουφάκια, ότι πρέπει για δίαιτα και υγιεινή διατροφή!Λίγα μυστικά ακόμαΑυτή η συνταγή είναι μια έμπνευση από αυτές που μου έρχονται στα γρήγορα για υγιεινά γλυκά, είναι πολύ απλή και μπορείτε να παίξετε με αυτήν με πολλούς τρόπους, ας πούμε μπορείτε αντί για μια κούπα γάλα να βάλετε μισή κούπα γάλα και μισή χυμό πορτοκάλι ή να βάλετε και ξύσμα και θα ‘χετε τρουφάκια σοκολάτα-πορτοκάλι ή αν τα θέλετε πιο σοκολατένια βάζετε Milko FREE αντί για απλό γάλα! ;-)

Πρώτη φορά φτιάχνω αυτή τη σαλάτα με κοτόπουλο και κάρυ (αγαπημένος συνδυασμός) και είμαι ενθουσιασμένη! Εκτός του ότι είναι δροσερή ιδανική για το καλοκαιράκι είναι και πολύ ελαφριά σε λιπαρά και χαμηλή σε θερμίδες. Την συνδυάζουμε με ότι θέλουμε, μέσα σε αραβική πιτούλα, πάνω σε φρυγανιά, σαν ορεκτικό κτλπ. Εδώ την άπλωσα πάνω σε ψωμί τσιαπάτα για ένα πλήρες μεσημεριανό. Επειδή χρησιμοποιώ γιαούρτι αντί για μαγιονέζα κόβω τις θερμίδες πάρα πολύ αλλά αν δεν σας ενδιαφέρει χρησιμοποιήστε περισσότερη μαγιονέζα.#2020 #κρύο #δίαιτα

Αφιερωμένη σε μία κυρία που τρελαίνεται για καπνιστή πάπρικα. Χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε πρωτεΐνες και γεύση. #μπιφτεκάκια .

Είπα να προσέξω υδατάνθρακες και λιπαρά, κι αυτή η συνταγή είναι ιδανική για ένα ελαφρύ γεύμα. Είναι κάτι ανάμεσα σε φουσκωτή ομελέτα και ελαφρότατο σουφλέ. Νοστιμότατο επίσης, και χορταστικό καθώς δίνει μια αίσθηση πληρότητας (λόγω του ψυλλίου, το οποίο μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ίση ποσότητα πίτουρου βρώμης ή και με λιναρόσπορο)Οι θερμίδες όλου του πιάτου είναι περίπου 400, οι υδατάνθρακες 9 με 10 γρ, τα λιπαρά περίπου 15 γραμμάρια σε όλη τη συνταγή και οι πρωτεΐνες περίπου 30 γρ.

Θερμίδες 320 kcalΛιπαρά 45%Πρωτεϊνες 10%Υδατάνθρακες 45%

Ομελέτα στον φούρνο με λαχανικά και τυρί χαμηλών λιπαρών. Απολαύστε τη συνταγή ως κυρίως γεύμα, καθώς αποτελεί ένα πλήρες γεύμα που συνδυάζει πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας από το αυγό, το τυρί και την γαλοπούλα, με διάφορα πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία λαχανικά, χωρίς να είναι απαραίτητο να τη συνοδεύσετε με επιπλέον σαλάτα εποχής.Λίγα μυστικά ακόμαΣε περίπτωση έλλειψης χρόνου μπορείτε τα ίδια υλικά να τα χρησιμοποιήσετε φτιάχνοντας την ομελέτα στο αντικολλητικό τηγάνι χωρίς να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε λάδι.

Γαλλική συνταγή για ελαφριά, βελούδινη μούς σοκολάτας. Υγιεινή, πολύ νόστιμη και με ελάχιστες θερμίδες!Εάν την προτιμάτε πολύ γλυκιά μπορείτε να προσθέσετε λίγο γλυκαντικό ακόμα.

Όπως και να το κάνεις το mac n' cheese έχει πολλές θερμίδες αλλά μπορούμε πάντα να το ελαφρύνουμε χρησιμοποιώντας υλικά χαμηλά σε λιπαρά και αποφεύγοντας το πολύ τυρί και κρέμα γάλακτος κτλ. Σήμερα #Πέμπτη το φτιάχνω για να συνοδεύσω τις φακές μου. Προσπαθώ όταν θέλω να φάω κάτι που ξέρω είναι πιο υψηλό σε θερμίδες και λιπαρά να το συνδυάζω με κάτι πιο υγιεινό. Αυτή η συνταγή είναι φανταστική αλλά σας προειδοποιώ θα έχετε πολλά σκεύη για πλύσιμο μετά. 😬🤫 Επίσης κάντε την προεργασία πριν ξεκινήσετε το μαγείρεμα για να μην τρέχετε.

Πρέπει να κάνω διατροφή. Πρέπει να κάνω διατροφή. Να γεμίζει και το στομάχι όμως, να είναι και νοστιμούλι, να έχει ελάχιστες θερμίδες και υδατάνθρακες. Να είναι και γλυκό. Κι έτσι γεννήθηκε αυτό το απλό γλυκάκι. Δεν είναι τέρμα σοκολατένιο κέικ, ούτε μιλφέιγ, ένα ζελεδάκι είναι. Αλλά τη δουλίτσα του την κάνει, χωρίς τεχνητά αρωματικά και χρώματα. Το γλυκαντικό το διαλέγετε εσείς. Στην πορεία θα δοκιμάσω και άλλα φυσικά αρώματα, όπως πχ νερό όπου έχω αφήσει μέσα φλούδες πορτοκαλιού. Όσον αφορά στη θερμιδική αξία κλπ έχουμε: 16 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια γλυκίσματος, 0.8 γρ υδατάνθρακες, 2 γρ πρωτείνες, 0.2 γρ λιπαρά. Αυτά με υγρή στέβια που έχει 0 θερμίδες και 0 υδατάνθρακες πρακτικά. Αν βάλετε κάτι άλλο υπολογίστε ανάλογα. Και με λίγο μέλι θα είναι τέλειο, ακόμα πιο υγιεινό, και σιγά τις θερμίδες πια. 2 κουταλιές της σούπας μέλι σ όλο το μείγμα θα σας δώσουν 70 θερμίδες το πολύ στο σύνολο, άρα συν 14 θερμίδες ανά μερίδα. Σύνολο 30 θερμίδες στα 100 γραμμάρια.Επίσης να μην ξεχάσω. Η ζελατίνη είναι κολλαγόνο και σας ομορφαίνει!#χρυσόπιρούνι

Η ομελέτα είναι μια πολύ καλή λύση oταν δεν έχουμε χρόνο..Όταν όμως δε μας πετύχει, μπορούμε να τη μετατρέψουμε σε κάτι τόσο απλό και πεντανοστιμο!Από θερμίδες έχει ελαχιστες,ενώ είναι γεμάτο πρωτεϊνη!( Εμένα μου βγήκε περίπου 300 θερμίδες,με περίπου 20-25γρ πρωτεϊνη)

Ένα από αγαπημένα μου μεξικάνικα πιάτα που μπορεί όμως να είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες είναι οι εντσιλάδας. Εδώ χρησιμοποιώ ελάχιστο λάδι, στήθος κοτόπουλο, τορτίγια χαμηλή σε υδατάνθρακες και τυριά χαμηλά σε λιπαρά προκειμένου να κόψω θερμίδες αλλά χωρίς να θυσιάζω σε γεύση. Ιδανική επιλογή αν έχετε κοτόπουλο στο ψυγείο που σας έχει περισσέψει και θέλετε να το ξεφορτωθείτε. 😉 Επίσης αρέσει και στα παιδάκια αλλά προσοχή στο πόσο καυτερό το φτιάχνετε.#στόχος

Μια συνταγή κατάλληλη για διατροφή,χαμηλή σε λιπαρά(ανάλογα τι θα βάλετε κι από πάνω) αλλά και πολύ νόστιμη. Και πάρα πολύ εύκολη για ένα γρήγορο σνακ😊